00:00:01: Hallo und herzlich willkommen wieder bei Fang.

00:00:03: An bleib dran.

00:00:04: Mein Name ist Torsten Hülsemann, ich bin Personal Trainer aus Vörie.

00:00:08: das ist in der Nähe von Hannover und ich möchte dir unter anderem mit diesem Podcast helfen auf deiner Fitnessreise damit du deine Ziele endlich erreichst weil das habe ich leider gelernt die meisten starten zwar irgendwann viele hören auf manche machen zwar weiter aber die meisten erreichen leider nicht dass was sie erreichen wollen was sie auch erreichen könnten.

00:00:31: Lass uns mal loslegen, vielleicht kann ich dir mit dieser Podcastfolge dieses Bezüglich ja wieder einen kleinen Impuls liefern.

00:00:39: Wir haben jetzt Frühjahr der Sommerkompalt und oftmals viele Menschen wollen es sowieso abnehmen aber gerade zu dieser Zeit kommt das halt noch häufiger vor.

00:00:50: Und wenn du jetzt gerade mit einer Diät anfangen möchtest dann hör mir bitte ganz genau zu und überlegst ihr da nochmal ob du das wirklich willst, beziehungsweise wie du das machst.

00:01:02: Falls du schon öfter bei mir entweder im Blog gelesen hast oder die Podcast folgen oder vielleicht auch mein Buch fang an bleibt dran dann weißt Du ich bin kein Freund von Dieten oder um es mal drastischer auszudrücken Ich befinde mich auf einem Kreuzzug gegen die üblichen Dieten wobei ich unter Diet verstehe dass man aus einer nicht so guten Ernährung einfach versucht weniger zu essen durch irgendeine strikte, aber zeitlich begrenzte Kalorienreduktion ohne aber langfristig etwas zu ändern.

00:01:34: Wir grenzen davon jetzt mal ganz bewusst andere Diätformen ab zum Beispiel aus gesundheitlicher Art oder bei Bodybuildern die gezielt versuchen in Top Form zu kommen.

00:01:43: das ist eine ganz andere Geschichte dazu vielleicht ein andermal.

00:01:48: Wenn du allerdings irgendwie abnehmen möchtest, ob wir das ganze jetzt Diät, Ernährungsumstellung oder wie auch immer nennen wollen.

00:01:56: Dann gibt es einige Gründe warum Du definitiv nicht einfach so damit starten solltest und diese zehn Gründe nenne ich Dir heute.

00:02:06: Ich weiß nämlich wie es üblicherweise läuft Ein Blick in den Spiegel oder die Hose kneift ein Geburtstag steht an oder eine Hochzeit der Sommerurlaub kommt Oder es war einfach mal wieder ein stressiger Tag mit viel zu viel Schokolade.

00:02:21: Ja, der Gedanke dann?

00:02:22: Ich muss was machen!

00:02:24: Ich starte jetzt eine Diät aber stopp.

00:02:26: genau hier liegt das Problem beziehungsweise das erste Problem denn die meisten Staaten unvorbereitet planlos und mit komplett falschen Erwartungen Und genau deshalb geht es dann schief.

00:02:39: Hier die zehn Gründe warum du nicht mit einer Diät starten solltest Zumindest nicht, bevor du diese Punkte geklärt hast.

00:02:47: Der erste Punkt – Du kennst deine Kalorienbilanz nicht!

00:02:51: Du wirst also abnehmen.

00:02:53: Hast aber kein Schimmer wie viel du aktuell ist und verbrauchst?

00:02:57: Ohne dieses Basiswissen is' eine Diät wie Autofarme verbundenen Augen.

00:03:02: Viele versuchen das Thema Kalorienen zu umgehen.

00:03:05: Einfach etwas weniger essen… Und hoffen dass es schon irgendwie klappen wird.

00:03:11: oder sie halten sich an ein bewährtes Konzept, bei dem Sie so wenig essen dass sie definitiv weit im Kaloriendefizit sind.

00:03:20: Das Problem?

00:03:21: Man braucht ein gewisses Kaloriendefizit um Körper fett zu verlieren.

00:03:25: anders geht es nicht.

00:03:26: aber dieses Defizit darf weder zu groß noch zu klein sein.

00:03:31: Ist das zu gering dann tut sich auf der Waage kaum etwas oder gar nichts.

00:03:36: ist es aber zu hoch so riskierst du Muskelabbau Hungerattacken und Energieverlust.

00:03:42: Und die Wahrscheinlichkeit dieses optimale Defizit zufällig zutreffen, das ist verschwindend gering!

00:03:51: Erste Recht im Alltag mit all den wechselnden Mahlzeiten und komplett ohne Plan.

00:03:57: Falls du jetzt denkst ja lass dir mal quatschen was übrigens manchmal wo keine schlechte Einstellung ist ich muss es so geben.

00:04:04: bei mir wird das trotzdem funktionieren.

00:04:07: dann lasst ihr gesagt sein.

00:04:09: also ich persönlich schaffe dass nicht.

00:04:12: Seit zwölf habe ich zuerst Wettkampf bedingt und später, weil ich dann einfach in Form sein wollte mich jedes Jahr mindestens einmal eher öfter in meine persönliche Topform gebracht.

00:04:23: Obwohl ich also definitiv wissen als auch Erfahrung auf diesem Gebiet habe komme ich aber ohne eine Planung und Kontrolle nicht an mein Ziel Zwischendrin die Form einigermaßen zu halten.

00:04:38: das geht Aber der Weg dorthin.

00:04:41: Da heißt es im wahrsten Sinne des Wortes ansonsten no way.

00:04:45: Es sind also berechtigte Zweifel angebracht, dass jemandem ohne das Wissen und die Erfahrung ist einfach so gelingt dieses Ziel zu erreichen.

00:04:55: Sorry tut mir echt leid.

00:04:57: Der zweite Punkt Du hast keine Ahnung von Makronährstoffen Eiweißfettkohlenhydrate.

00:05:04: Na klar da hast du schon mal von gehört.

00:05:07: Aber weißt du auch welche Aufgaben diese Nährstoffe in deinem Körper übernehmen?

00:05:11: Eiweiß, das ist essentiell für den Muskel-Erhalt.

00:05:15: Besonders während einer Diät.

00:05:18: Fett liefert wichtige Hormone und Energie – während Kohlenhydrate entgegen vieler Mythen gerade für aktive Menschen ein sinnvoller Energielieferant sind!

00:05:28: Und wieviel braucht es von den jeweiligen Nährstoffen denn so ungefähr?

00:05:33: Auch das sollte man wissen….

00:05:34: Denn wie sich die Kalorienbilanz und damit das Verhältnis der Makronährstoffe zusammensetzt Das kann schon einen Unterschied machen im Ergebnis.

00:05:44: Wenn du ohne dieses Grundverständnis an deine Ernährung rangehst und an ihr drehst, dann kann es sehr schnell passieren dass du wichtige Bausteine weglässt dich einseitig ernährst oder dauerhaft mit Hunger kämpfst.

00:06:00: Für eine nachhaltige Veränderung brauchst Du keine komplizierten Pläne aber ein gewisses Maß an Wissen.

00:06:07: das ist unverzichtbar.

00:06:10: Ja der dritte Punkt Du hast keinen Plan für danach.

00:06:14: Was passiert denn nach der Diät?

00:06:16: Wenn du das nicht beantworten kannst, dann wird der Jojo-Effekt zuschlagen.

00:06:20: Garantiert!

00:06:22: Denn irgendwann ist du wieder normal.

00:06:25: Aber was ist eigentlich normal für dich?

00:06:28: Gab es übrigens vor kurzem noch mal eine Podcastfolge zu.

00:06:30: Zeitlich begrenzte Diäten haben den großen Nachteil dass man danach in der Regel wieder ein alte Muster zurückfällt Vor allem bei Diäten, die auf bestimmte Lebensmittel oder ganze Makronährstoffgruppen also zum Beispiel auf Fett- oder Kohlenhydrate.

00:06:47: eins von beiden dann immer.

00:06:49: Also die komplett darauf verzichten da lernst du nicht wie eine ausgewogene alltagstaugliche Ernährung langfristig aussehen kann.

00:06:58: Anschließend ist du dann wieder wie vorher und nimmst auch wieder zu und im schlechtesten Fall wohl gemerkt sehr häufig sogar mehr als vorher.

00:07:07: Und genau genommen trifft dieser schlechteste Fall so oft ein, dass wir eigentlich gar nicht mehr drüber sprechen müssen weil du kennst ihn definitiv.

00:07:16: Das ist der klassische Jojo-Effekt.

00:07:19: Im Normalfall diätet man sich im Lauf der Zeit dicker und dicker Es kommt jedes mal ein kleines bisschen was drauf.

00:07:26: Wenn das jetzt eine einzige Perspektive ist also zeitlich begrenzt die Diät und dann wie vorher Dann mein Tipp lass es lieber ganz Denn am Ende hast Du Dich angestrengt Vielleicht sogar gequält und steht trotzdem wieder am Anfang bzw.

00:07:41: wie wir gerade schon gesagt hatten, du stehst sogar ein Stück dahinter!

00:07:45: Du hast deine Ausgangsposition verschlechtert.

00:07:48: und was das Ganze mit deiner Psyche macht darüber haben wir noch nicht mal angefangen zu sprechen.

00:07:54: Der vierte Punkt.

00:07:55: Du willst es einfach mal probieren?

00:07:57: Ach ich zieh das jetzt einfach mal ein paar Wochen durch.

00:08:01: Das klingt erstmal gut Und ich finde es immer toll, wenn Menschen die Initiative ergreifen und einfach mal starten ohne Endlos zu überlegen.

00:08:10: In diesem Fall ist das aber meist schon der Anfang vom Ende – ohne Strategie, ohne Ziel und ohne echten Plan wird es ein Versuch bleiben!

00:08:20: Und das Problem?

00:08:21: Die Wahrscheinlichkeit damit wirklich erfolgreich zu sein, die ist nahe null….

00:08:26: Viel wahrscheinlicher ist es, dass du damit in die Reihe der – nennen wir sie mal – Diätopfer gerätst.

00:08:33: Menschen, die eine Diät nach den anderen ausprobieren immer wieder neu starten jedes Mal kurzzeitig abnehmen und am Ende langfristig zunehmen.

00:08:42: Denn mit jeder gescheiterten Diät steigt die Frustration, sinkt das Vertrauen in den eigenen Körper und der Gewichtstränd zeigt weiter nach oben!

00:08:53: Der fünfte Punkt Du denkst, du musst einfach nur weniger essen.

00:08:57: Weniger Essen bedeutet nicht automatisch besser essen.

00:09:01: Wer einfach nur die Kalorien runter schraubt, verliert oft Muskulatur, Energie und irgendwann dann auch die Lust!

00:09:08: Und dabei verschenkst du enorm viel Potenzial, denn Lebensmittel sind nicht nur Kaloriendieferanten – sie sind die Bausteine deiner Gesundheit, deiner Leistungsfähigkeit und deiner Lebensqualität.

00:09:21: Eine gute Ernährung stärkt deinen Körper Unterstützt deine Regeneration, hält dich satt und zufrieden.

00:09:29: Und genau das brauchst du gerade in einer Abnehmphase wo Du die Kalorien etwas reduzierst Wenn Du einfach nur weniger ist ohne auf Qualität Zusammensetzung und Sättigung zu achten dann machst Du es Dir unnötig schwer selbst wenn das Kaloriendefizit theoretisch stimmen sollte.

00:09:49: Punkt sechs Du willst schnell viel abnehmen.

00:09:52: Du möchtest es trotzdem probieren mit dem Stell abnehmen?

00:09:55: Nein, tust nicht.

00:09:56: Die Wahrscheinlichkeit dass du diese eine einzigartige Schneeflocke bist bei der das funktioniert die ist verschwindend gering.

00:10:04: Es wird bei dir genauso wenig funktionieren wie bei den allermeisten anderen auch!

00:10:09: Du kannst nicht erwarten in kürzester Zeit das wieder abzunehmen was du über viele Jahre oder Jahrzehnte zugenommen hast.

00:10:17: Natürlich musst Du nicht genauso lange brauchen dafür, aber mach Dein Erfolg bitte nicht davon abhängig ob es in wenigen Wochen klappt!

00:10:26: Schnell abnehmen klingt verlockend ist aber selten nachhaltig.

00:10:31: Wenn Du es stattdessen langfristig angehst hast Du nicht nur eine viel höhere Erfolgschance Du gibst Dir überhaupt erst die Möglichkeit dauerhaft etwas zu verändern.

00:10:42: Zu schnelles Abnehmen funktioniert in der Regel nicht, zumindest nicht langfristig.

00:10:48: Und dabei geht's hier doch oder?

00:10:49: Der siebte Punkt!

00:10:50: Du hast keine Unterstützung.

00:10:53: Ohne Rückenwind wird es anstrengend.

00:10:55: Wenn dein Umfeld dich nicht versteht oder sogar ausbremst kostet das unglaublich viel Energie.

00:11:01: Viel glauben – Es geht vor allem um den Plan, der zu Beginn erstellt wird…ja …der sollte Und das hast du aus den anderen Punkten ja gelernt.

00:11:10: Natürlich passen, damit es ganz überhaupt funktionieren kann!

00:11:13: Aber der größte Teil der Unterstützung die ich dann beispielsweise im Coaching biete... Das ist nicht der Plan Es ist die Begleitung auf dem Weg.

00:11:21: Wenn Du an dir zweifelst wenn Fragen aufkommen oder wenn es mal nicht läuft Genau dann brauchst Du jemandem der dich auffängt motiviert hinterfragt und dir die richtigen Impulse gibt Wenn Du bisher dachtest Du müsstest das alles alleine schaffen.

00:11:38: Nein, das musst du nicht!

00:11:39: Dafür bin dann zum Beispiel ich da.

00:11:41: Ich bin deine erste Anlaufstelle wenn es darum geht eine realistischen individuellen und machbaren Weg zu finden und den dann auch zu gehen ohne Druck?

00:11:52: Ohne Diätwahn aber mit Plan Struktur Naja und echter Unterstützung.

00:11:59: Der Achtepunkt Du vergleichst dich mit anderen.

00:12:03: Problematisch wird es vor allem, wenn du dich nicht so wie früher vielleicht mit Susi aus der Nachbarschaft oder mit Hannes aus dem Kegelverein vergleichst.

00:12:14: Sondern mit Fitnessmodels und Influencern aus dem Internet – Menschen die ganz andere Voraussetzungen haben!

00:12:20: Sie sind oft jünger, trainieren leistungsorientiert verbringen Stunden täglich mit Sport, achten extrem auf Ernährung und zeigen dabei meistens nur die besten bearbeiteten und perfekt ausgeleuchteten Bilder.

00:12:36: Ich könnte dir in zwei Minuten zeigen wie man den selben Körper mit Licht Haltung und Perspektive entweder beeindruckend oder durchschnittlich aussehen lassen kann.

00:12:47: Du siehst ein Idealbild das selbst für diese Menschen nicht der Alltag ist.

00:12:53: Du glaubst aber, dass sei normal.

00:12:55: Das ist es aber nicht!

00:12:56: Schau dich doch mal im Supermarkt um – das ist normal.

00:12:59: und selbst dann der wichtigste Vergleich bist du mit dir selbst?

00:13:03: Wo standest du vor einem Jahr?

00:13:05: Wie ging es dir vor sechs Monaten?

00:13:07: Wie fit fühlst du Dich im

00:13:08: Alltag?!

00:13:09: Es geht nicht um ständigen Optimierungswahn, aber um Fortschritt im eigenen Tempo und der ist nicht auf Instagram zu finden sondern in deinem echten Leben.

00:13:19: Ich verspreche Dir wenn Du loslegst oder deine bisherigen Bemühungen intensivierst und dabei auch so einigermaßen nur die richtigen Dinge machst, dann wirst du dich in ein paar Wochen schon viel besser fühlen.

00:13:32: Nicht viel später wirst Du anfangen auch optische Veränderung zu sehen – diese werden nach und nach immer größer!

00:13:39: Du kannst ungeheuer viel noch erreichen egal wo Du momentan stehst.

00:13:45: vielleicht wird es nicht für das Titelblatt der Men's Health oder für die vollberufliche Influencer-Karriere reichen Zumindest für die meisten von uns.

00:13:53: Für mich ja auch nicht, aber wie gesagt wenn du das mal an die Seite schiebst und dich mit dem heutigen ich vergleichst dann sind da Quantensprünge möglich.

00:14:06: Du bist gerade eh schon völlig gestresst.

00:14:09: ist der neunte Punkt Job Kinder Haushalt kaum Schlaf Naja und jetzt noch die Eht?

00:14:14: Das klingt nach Überforderung.

00:14:16: vielleicht ist gerade nicht der richtige Zeitpunkt.

00:14:20: Vielleicht brauchst du erst mal mehr Ruhe statt mehr Regeln, denn wer ohnehin schon auf den Zahnfleisch geht, dem bringt eine zusätzliche Belastung und nichts anderes ist ein Diät selten den gewünschten Erfolg.

00:14:33: Du brauchst Kapazitäten und zwar Zeit Energie und Fokus Und wenn all das gerade fehlt dann bringt auch die beste Diät nichts außer Frust was viele unterschätzen.

00:14:44: Stress Das ist nicht nur ein Gefühl sondern direkt auch physiologisch.

00:14:49: Dein Körper speichert unter Stress eher fett, deine Motivation schwankt, Heißhunger wird wahrscheinlicher und genau deshalb solltest du dir erst dann Gedanken über eine große Veränderung machen wenn du zumindest etwas Stabilität in deinen Alter gebracht hast.

00:15:07: es geht nicht darum dass alles perfekt sein muss aber ein Minimum an innerer Ruhe hilft enorm dabei gute Entscheidungen zu treffen und Konsequenz zu bleiben.

00:15:18: Was ich aber in einem solchen Fall machen würde, sei sportlich zumindest ein bisschen aktiv.

00:15:24: Ganz wichtig Krafttraining und achtet darauf die schon mal besser zu ernähren selbst wenn das dann noch kein Kaloriendefizit und damit eine Gewichtsabnahme bedeutet.

00:15:34: Es liegt aber ein erstes Fundament und auf diesem Fundament kannst du später dann aufbauen.

00:15:41: Der zehnte und letzte Punkt Du hoffst auf die eine Lösung Wenn es um eine langfristige Veränderung geht Und die wollen die meisten ja, also nicht nur kurzfristig sondern dauerhaft abnehmen.

00:15:53: Dann funktioniert das nur wenn du auch langfristig etwas an deinem Verhalten änderst.

00:15:59: Nur so wirst du in der Lage sein den erreichten Erfolg auch zu halten.

00:16:05: Kurzfristige Deaten haben lediglich in Ausnahmefällen ihre Berechtigung Wenn Du Dich auf einen ganz bestimmten Anders vorbereitetest etwa auf eine Hochzeit ein Fotoshooting oder ein Bodybuilding-Wettkampf.

00:16:18: Aber wenn du gerade mit Übergewicht zu kämpfen hast, unzufrieden bist und dein Gewicht wirklich dauerhaft denken willst.

00:16:25: Dann ist ein kurzfristiger Diätansatz genau der falsche Weg!

00:16:30: Denn klar – auch mit einer kurzfristigen Diät kann das Gewicht sinken?

00:16:34: Aber oft verlierst Du dabei nicht nur Körperfett sondern auch wichtige Muskemasse Und bezahl es Dein Gewichtsverlust mit Einschränkungen Mit Hunger und Frust.

00:16:44: Ohne eine langfristige Veränderung hast du ungefähr null Prozent Chance dein Ziel wirklich zu erreichen.

00:16:52: Und ich erwähne das böse Wort ein weiteres Mal, der Jojo-Effekt ist in so einem Fall nicht nur eine Möglichkeit sondern das mit Abstand wahrscheinlichste Ende deines Projekts.

00:17:06: Kommen wir zum Fazit abnehmen dass es kein Sprint keine Heldentat keinen verzichtsmarathon.

00:17:12: Es ist ein Prozess der Vorbereitung, Wissen und eine realistische Strategie braucht.

00:17:18: Eine Diät kann funktionieren – aber nur wenn die Grundlage stimmt!

00:17:23: Wobei ich hierbei eine Vorgehensweise meine, die auf langfristige Verhaltensänderungen und nicht auf einer acht Wochen Hauruck-Aktion beruht.

00:17:33: Wenn du dich mit diesen Punkten nicht anfreunden kannst, mit dieser langfristigen Herangehensweise… Du aber trotzdem das Ziel hast, dauerhaft Gewicht zu verlieren ….

00:17:42: Dann lass uns doch lieber einen Kompromiss finden.

00:17:45: Mach es lieber gar nicht, denn die Wahrscheinlichkeit mit einer kurzfristigen Diät dauerhaft abzunehmen ist nicht nur gering – sie ist quasi nicht gegeben!

00:17:55: Das isst nicht nur meine Meinung und die Erfahrung aus über dreißig Jahren in dieser Warnsche das ist auch das Ergebnis vieler Studien.

00:18:02: Die Wahrscheinlichheit dass du mit jeder neuen Diät ein bisschen mehr zunimmst, dicker wirst, dich unwohler fühlst frustriert bist, die ist dagegen erschreckend hoch.

00:18:15: Wenn du in den letzten Jahren immer wieder ein kleines bisschen zugenommen hast – mal ein halbes Kilo hier und ein Viertelkilo da – dann solltest Du diesen Prozess natürlich stoppen aber nicht mit einer radikalen Diät sondern indem Du diese dauerhafte Massephase unterbricht und in eine ausgewogene gesunde und alltagstaugliche Ernährung findest, die wirklich zu Dir passt!

00:18:40: Und wenn du Hilfe dabei brauchst, genau diese Grundlage aufzubauen dann melde dich gerne bei mir.

00:18:45: Ich begleite dich auf deinem Weg ohne Diätzwang aber mit Plan Verständnis und Struktur!

00:18:53: Ich bedanke mich bei dir dass du dir die Podcastfolge angehört hast und hoffe das ich dir damit auch wieder einen Prüf geben konnte.

00:19:01: Wenn Du Unterstützung brauchst bei Deinem Projekt dann meldet Dich gerne Hörber auf jeden Fall nächste Woche wieder rein wenn ich dir den nächsten Impuls gebe.

00:19:09: Und meine Bitte, eine nette Bewertung auf der Podcast-Plattform – schwieriges Wort!

00:19:15: Deiner Wahl wäre super und gerne auch weiterleiten an Freunde bekannte Verwandte die mit den Themen, die wir hier behandeln, ja auch daraus etwas ziehen können würde mich sehr freuen.

00:19:28: Bis nächste Woche wieder, dein Thorsten.