00:00:00: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:02: bei fang an bleibt dran.

00:00:04: Deinem Fitness Podcast von mir Thorsten Hösemann, ich bin Personal Trainer aus Wenigsen bei Hannover Und ich freue mich dass du auch dieses mal wieder mit dabei bist.

00:00:12: und wenn Du das erste Mal dabei sein solltest dann freue Ich mich ganz besonders darüber.

00:00:18: In der heutigen Folge möchte ich dir mal erklären warum Hauptsache ein bisschen was zu machen dich nicht wirklich zu deinen zielen bringt und ich glaube das sind wir uns erst einmal einig.

00:00:28: Also am allerwichtigsten ist es erst mal überhaupt irgendwas zu machen.

00:00:33: Auch wenn ich eben in der Überschrift was anderes gesagt habe, so ein bisschen Bewegung ist viel besser als keine Bewegung und irgendein Sport ist besser als nur Couch Und darüber müssen wir gar nicht diskutieren.

00:00:44: Jeder Schritt zählt und jeder Anfang is besser als gar keiner.

00:00:49: Für eine richtige Couch-Potato kann spazieren gehen einen großen gesundheitlichen Vorteil bringen aber Und das ist jetzt ein ziemlich wichtiges und großes Aber.

00:00:59: Wenn du Ziele hast, wenn Du beispielsweise abnehmen möchtest Deinen Körper formen oder auch einfach nur sportlich aussehen willst Denn reicht dieses Hauptsache Ein bisschen was machen auf Dauer eben nicht aus.

00:01:13: Und genau hier scheitern viele Nicht weil sie faul sind Sondern weil sie zwar anfangen aber komplett planlos bleiben.

00:01:21: Und Planlosigkeit Das kostet Zeit Motivation und dann am Ende oft auch komplett den Spaß an der Sache.

00:01:30: Und spätestens wenn du merkst, dass das ganze Dich zwar Zeit, Energie und Geld kostet aber nicht wirklich was bringt ist doch ziemlich frustrierend.

00:01:40: Vielleicht erkennst Du Dich schon wieder?

00:01:42: Falls ja in den folgenden zehn Punkten geht es mir nicht darum dich irgendwie klein zu machen oder dir den Mut zu nehmen.

00:01:49: ganz im Gegenteil Es geht darum Dir zu zeigen woran es häufig hakt und wie du es besser machen kannst.

00:01:57: Der erste Punkt, mach nicht einfach irgendwas!

00:02:01: Natürlich hatten wir ja schon gesagt ist es besser sich irgendwie zu bewegen mal hier ein bisschen, mal da ein bisschen als gar keinen Sport in den Alltag einzubauen?

00:02:11: für die Gesundheit ist das der Schritt in die richtige Richtung.

00:02:16: wenn Du aber konkrete Ziele hast dann bringt Dich dieses Vorgehen nicht wirklich voran.

00:02:23: Ein paar Übungen, die du vielleicht noch von früher kennst.

00:02:27: Irgendwas aus dem Internet oder ein planloses Rumprobieren an Geräten führt selten zu sichtbaren Ergebnissen.

00:02:34: Was du brauchst ist einem Plan!

00:02:36: Der muss nicht perfekt sein und auch nicht hoch kompliziert.

00:02:40: Dein Trainer im Fitnessstudio zum Beispiel hilft dir sicher gerne – und gegebenenfalls kann auch ein Training in einem Zirkel, Milan E-Gym oder was auch immer erstmal komplett passen und in manchen Fällen, insbesondere wenn man jung ist und keiner gleich körperliche Beschwerden hat dann kann sogar ein Plan aus dem Internet helfen.

00:03:00: Jede dieser Option ist besser als Bruder Zufall weil sie deinem Training eine Richtung gibt!

00:03:08: II.

00:03:09: Achte auf die Übungsausführung.

00:03:12: Selbst der beste Trainingsplan bringt dir nichts wenn die Übungen nicht so ausgeführt werden wie sie gedacht sind.

00:03:19: Viele Trainierende werden hier so richtig kreativ, aber nicht aus böser Absicht sondern aus Unwissen.

00:03:26: Aus eingeschlichen Fehlern oder weil sie es irgendwann mal falsch gezeigt bekommen haben?

00:03:31: Oder wenn man das besonders schlecht machen will lasst die die Übung von jemandem erklären der das selber nicht gelernt hat.

00:03:38: mach Sie falsch nach und verwende dann noch extra viel Gewicht und Schwung damit Du Dich vom Idealbild soweit entfernst wie der Nord vom Südpol.

00:03:48: Bilde dir aber bitte auf das Ergebnis nichts ein.

00:03:51: Es gibt nämlich definitiv viele Menschen, die das alles noch deutlich schlechter als du gemacht haben.

00:03:57: Habe ich vorhin erst mal wieder beobachten dürfen?

00:03:59: Es gibt auch immer irgendwas Neues zu bestaunen – echt toll!

00:04:04: Oft werde ich nach neuen Übungen gefragt.

00:04:07: Wenn nicht einmal ganz ehrlich sein soll müsste ich vielen eigentlich das was sie bisher gemacht haben nochmal richtig zeigen.

00:04:15: Die korrekte Ausführung ist dann nämlich wie eine neue Übung.

00:04:19: Und der Unterschied im Trainingseffekt ist dann oft enorm!

00:04:23: Von einer schlecht ausgeführten Übung zur nächsten schlecht ausführten Öbung zu wechseln, kommt leider häufiger vor als man denkt.

00:04:31: Der dritte Punkt – Trainiere intensiv genug.

00:04:35: Viele trainieren schlicht nicht intensiv genug.

00:04:38: und nein, Intensität bedeutet nicht Abfälschen, Chaos oder die Gewichte irgendwie wild durch die Gegend zu schwingen.

00:04:45: Intensität bedeutet, dort weiterzumachen wo andere aufhören.

00:04:50: Aber sauber kontrolliert und anstrengend!

00:04:54: Wenn Training sich dauerhaft leicht anfühlt dann gibt es für deinen Körper keinen Grund sich irgendwie an zu passen.

00:05:01: Fortschritt entsteht nur dann wenn der Heiz groß genug ist.

00:05:05: Alles andere ist Bewegung aber kein wirkliches Training.

00:05:09: Bewegung ist nicht schlecht aber mal ehrlich du hattest doch größere Ziele oder?

00:05:16: Macht Dinge, die deinem Körper gut tun.

00:05:19: Nicht jede Sportart und nicht jede Übung ist für jeden Körper zu jedem Zeitpunkt sinnvoll.

00:05:25: Immer mal wieder sehe ich stark übergewichtige Jogger, adepöse Menschen mit Fehlstellungen der Knie – und so lobenswert der Wille ist etwas zu ändern!

00:05:35: In dem Fall ist der Körper für diesen Sport nicht bereit.

00:05:39: Neben einem Krafttraining Wäre hier beispielsweise ein flottes Gehen, viel sinnvoller als zu laufen.

00:05:46: Das gilt auch fürs Hintenstudio – nicht jede Übung passt zu jedem Menschen aber es gibt immer Alternativen und Krafttraining ist grundsätzlich für jede und für jeden möglich nur eben angepasst an die jeweiligen Voraussetzungen.

00:06:02: Punkt fünf vergleiche dich nicht mit Menschen auf einem anderen Trainingsniveau.

00:06:09: Vergleiche dich nicht mit Menschen, die seit zehn oder zwölf Jahren intensiv trainieren während du gerade erst anfängst.

00:06:16: Diese Menschen haben Körpergefühl, Technik und Erfahrung aufgebaut – hoffentlich zumindest!

00:06:22: Sie können Vorbilder sein aber nicht in dem was sie heute machen sondern in dem wie sie angefangen haben.

00:06:29: Was hat diese Person in ihrem ersten Trainingsjahr gemacht?

00:06:33: Das ist viel interessanter für dich als das was ihr heute macht Als ob du versuchen würdest, die Spitze einer Pyramide auf einen Fundament zu setzen das noch gar nicht existiert.

00:06:47: Punkt sechs vernachlässige die Ernährung nicht.

00:06:51: Ich trainiere ja das reicht doch gerade beim Fettverlust ist es aber leider ein Trugschluss.

00:06:56: oft passiert genau das Gegenteil man trainiert mehr bekommt mehr Appetit ist mehr und wundert sich warum sich nichts verändert.

00:07:05: Ernährungen muss dabei nicht perfekt sein und ganz sicher nicht dein komplettes Leben auf den Kopf stellen.

00:07:12: Oft reichen ein paar entscheidende Stellschrauben, die großen Zahnräder in Bewegung zu setzen – nicht perfekt aber sinnvoll!

00:07:21: Und vor allem dauerhaft umsetzbar.

00:07:24: Punkt sieben Versuchen nicht alles alleine zu machen.

00:07:27: In kaum einem anderen Bereich glauben Menschen so schnell Experten zu sein wie bei Training- und Ernährung.

00:07:35: Ich selbst habe über die Jahre immer wieder mit Trainern, Coaches und Beratern gearbeitet.

00:07:40: Und genau da durch die Impulse bekommen, die mich dann weitergebracht haben – ja das kostet Geld!

00:07:46: Aber es spart vor allem Zeit, Umwege und Frust.

00:07:50: Und was mich immer wieder erstaunt?

00:07:52: Viele Fragen nicht einmal den Trainer im Fitnessstudio.

00:07:56: Immer wieder wird kritisiert dass Trainer nie korrigieren.

00:07:59: Ich mache das anders und ich sehe das anders, aber mal anders herum gefragt.

00:08:04: Wann hast du das letzte Mal einen Trainer kontaktiert?

00:08:08: Und ihn gebeten deine Übungsausführung zu kontrollieren?

00:08:11: Wenn Du wirklich an Kontrolle und Korrektur interessiert bist dann frage danach Ja viele Trainer sollten viel mehr auf die Trainierenden zugehen und diese selber ansprechen!

00:08:21: Ich finde aber dass auch du diesbezüglich eine Hohlschuld hast.

00:08:25: wenn ich als Coach mit Menschen zusammen arbeite dann spart das vor allem viel Zeit und Fehlversuche.

00:08:33: Punkt acht, mach nicht ewig dasselbe!

00:08:36: Wenn du dich veränderst muss sich auch dein Trägen verändern.

00:08:39: was mit fünfundzwanzig funktioniert hat funktioniert mit fünfzig nicht automatisch noch genau so sagt ihr jemand der dieses Jahr Fünfzig wird Auch wenn es einen Unterschied macht ob Du Trägensanfänger bist oder immer fortgeschritten nervierst.

00:08:55: Neue Reize setzen, Einschränkungen berücksichtigen und Dinge regelmäßig zu hinterfragen.

00:09:01: Das gehört einfach dazu!

00:09:03: Stillstand beginnt oft da wo man sich an früher hat das mal gut funktioniert fest klammert.

00:09:11: Punkt neun denke langfristig.

00:09:14: viele denken viel zu kurzfristig.

00:09:16: Es geht nicht um die nächsten vier Wochen oder drei Monate sondern um Jahre und Jahrzehnte was nun einem halben jahr erreichen kannst, beispielsweise beim Muskelaufbau.

00:09:27: Das ist echt überschaubar!

00:09:29: Was du aber in fünf Jahren erreichst wenn du halbwegs konsequent dabei bleibst das ist enorm und Konstanz schlägt alles.

00:09:39: Dies gilt insbesondere für Leistungsfähigkeit Kraft- und Muskelaufbau.

00:09:42: Beim Körperfett hingegen kann es so mal deutlich schneller gehen.

00:09:47: Zehn Kilogramm Fett kann mit einer engagierten Herangehensweise auch mal innerhalb weniger Monate verloren werden.

00:09:54: Ja, die meisten hätten es nur ganz gerne in drei Wochen.

00:09:57: Überlegt ihr mal wie langs gebraucht hat das aufzubauen?

00:10:00: Der zehnte und letzte Punkt!

00:10:02: Gehen nicht all-in also alles auf einmal.

00:10:05: von null Training auf sechs Mal pro Woche gleich die perfekte Ernährung?

00:10:09: alle sofort?

00:10:10: ja dass klingt motiviert funktioniert aber fast nie.

00:10:14: zu viele Änderungen auf einmal und irgendwann kollidieren diese mit einem Alltag.

00:10:20: Schritt für Schritt klingt erst mal weniger spektakulär ist aber deutlich nachhaltiger.

00:10:27: Wenn ich mit jemanden zusammen arbeite, bekomme ich zu Beginn manchmal etwas zu hören wie Warum verändern wir nicht mehr?

00:10:35: Naja weil es nicht funktionieren würde.

00:10:37: klar Ich kann dir eine zwanzig Punkte Liste machen was du umsetzen sollst damit das Ganze schneller geht.

00:10:44: Das Problem diese Liste wären dauerhaft nicht umsetzbar Weil sie mit deinem bisherigen Leben nicht vereinbar wäre.

00:10:51: Konzentrieren wir uns oder in deinem Fall konzentriere du dich auf einige wenige Punkte, die aber schon viel verändern und wenn das dann alles irgendwann in Fleisch und Blut übergegangen ist.

00:11:04: Dann kannst Du ja immer noch den nächsten Punkt in Angriff nehmen!

00:11:09: Ich wünsche Dir von Herzen dass Du Deine Ziele erreichst – und wenn Du diese Punkte, diese zehn Punkte hier auch nur einigermaßen beachtest, dann wird Dir das definitiv gelingen.

00:11:19: Wenn Du tiefer in die Materie einsteigen möchtest Und jetzt wirklich zu den Erfolgen kommen willst, von denen du lange träumst?

00:11:26: Dann darfst du mich gerne kontaktieren.

00:11:28: Dann schauen wir gemeinsam mal ob und wie eine Zusammenarbeit Sinn machen könnte und wie wir dich noch besser voranbringen!

00:11:35: Wenn du darauf überhaupt keinen Bock hast ist das auch völlig okay.

00:11:39: dann wünsche ich dir trotzdem viel Erfolg auf deinem Weg.

00:11:42: wenn ich dich voran bringen kann dann freut mich dass und vielleicht habe ich das mit diesem mit dieser Podcast-Folge ja auch schon getan und dir ein paar wertvolle Impulse gegeben.

00:11:53: Vielleicht helfen diese Impulse ja noch ein paar Bekannten und Freunden von dir weiter, deswegen teile diese Folge gerne.

00:12:00: über eine Bewertung auf der Podcastplattform deiner Wahl würde ich mich sehr freuen und genauso würde ich mir freuen wenn du auch nächste Woche wieder dabei bist und vielleicht gelingt es uns dann ja wieder deinen weiteren Impuls für deine Fitnessreise zu geben!

00:12:14: Bis dahin alles Gute aus Föhrie, dein Tosten.