00:00:00: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:01: wieder bei fang an bleibt dran.

00:00:03: Mein Name ist Thorsten Hösemann, ich bin dein Personal Trainer aus Föhrie bei Hannover Und heute geht es um den zweiten Teil meiner vierteiligen Serie Training das im echten Leben funktioniert.

00:00:16: Im ersten teil letzte Woche ging es darum warum so ein Trainingsplan im Fitnessstudio ganz einfach deutlich einfacher aufgebaut sein muss als das was ich vielleicht im Personal Training mit dir mache und warum komplizierter, was den Trainingsplan angeht, ihm nicht automatisch besser bedeutet.

00:00:33: Heute soll es darum gehen, was so einen wirklich guten Trainings-Plan überhaupt ausmacht!

00:00:39: Denn viele Menschen denken bei so einem Trainings Plan erstmal an die Übungen – welchen Split mache ich?

00:00:44: Wie viele Wiederholungen?

00:00:46: Welche Übung?

00:00:47: wie oft sollte ich das ganze

00:00:48: trainieren?!

00:00:50: Das spielt natürlich alles eine Rolle, aber aus meiner Sicht wird dabei oft etwas viel Wichtigeres vergessen.

00:00:57: Ein Trainingsplan muss nicht nur theoretisch gut sein – er muss auch im echten Leben funktionieren!

00:01:03: Denn was hilft dir der beste Trainings Plan wenn du ihn nie oder auf jeden Fall zu selten ausführst?

00:01:11: Wenn jemand neu zu mir kommt dann haben wir meistens ja also im Studio so ne halbe oder dreiviertel Stunde Zeit um überhaupt erstmal diesen ersten Plan zu erstellen.

00:01:22: Und in dieser Zeit musst du als Trainer unglaublich viele Dinge herausfinden, zum Beispiel was wurde bisher gemacht?

00:01:30: Wie wurde bisher trainiert denn schon trainiert wurde?

00:01:32: Was hat gut funktioniert und was hat nicht funktioniert?

00:01:35: Welche Übungen mag diese Person?

00:01:37: Was macht dann überhaupt Spaß beziehungsweise kein Spaß?

00:01:41: natürlich auch gibt es Verletzungen, schmerzen.

00:01:45: Wie sieht es mit der Beweglichkeit aus?

00:01:47: Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?

00:01:49: und das Allerwichtigste, was ist überhaupt das Ziel.

00:01:53: Aber ein Punkt ist mir persönlich oft fast noch wichtiger also nicht wichtiger als die Sache über den Zielen oder so aber doch schon sehr wichtig wie soll das Ganze überhaupt dauerhaft funktionieren?

00:02:05: denn genau da scheitert es ja bei vielen Menschen.

00:02:10: hier geht's um Alltag und Umsetzbarkeit und ich spreche da relativ früh Neutrainierenden drüber.

00:02:18: Wann soll überhaupt trainiert werden?

00:02:20: Wie oft ist realistisch, welche Hindernisse gibt es vielleicht?

00:02:25: und warum hat das als du es damals probiert hast nicht funktioniert?

00:02:29: denn wenn ein Trainingsplan nicht zu deinem Alltag passt dann scheitert das ganze meistens relativ schnell Und dass ist etwas was aus meiner Sicht massiv unterschätzt wird und so nicht sein sollte.

00:02:43: Viele Menschen beschäftigen sich unglaublich viel mit Details, aber viel zu wenig mit der Frage kann ich das überhaupt langfristig umsetzen.

00:02:54: Und das ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Punkte überhaupt!

00:02:57: Lieber ein Trainingsplan, der so von der Theorie her vielleicht nur zur Achtzig Prozent perfekt ist, der aber dauerhaft durchgeführt wird – viel besser auf jeden Fall als einen theoretisch perfekter Plan, der nach zwei Wochen wieder in der Ecke liegt.

00:03:13: Wie der letzte.

00:03:15: Denn der perfekte Trainingsplan bringt dir überhaupt nichts, wenn du ihn nicht machst!

00:03:20: Und natürlich geht es beim Training auch nicht nur um reine Effizienz – Menschen sind unterschiedlich.

00:03:27: Manche brauchen Abwechslung, andere hingegen mögen feste Routinen, manche lieben freie Gewichte, andere fühlen sich an Maschinen deutlich wohler und auf solche Dinge sollte man definitiv Rücksicht nehmen.

00:03:40: Trainingsplanung ist eben nicht nur Biomechanik, Trainings-Planung ist auch Psychologie.

00:03:47: Ein ganz ganz wichtiger weiterer Punkt ist die Progression und gerade im Fitnessstudio sieht man ständig Menschen, die über Monate immer exakt dasselbe machen.

00:03:58: Immer dieselben Gewichte, immer dieselben Wiederholungen, immer wieder dreimal zwölf... Wenn ihr jetzt sagt, ich mach drei mal fünfzehn, macht das die Sache auch nicht besser.

00:04:07: Genau das funktioniert langfristig halt nicht besonders gut!

00:04:11: Man könnte auch sagen es funktioniert gar nicht.

00:04:13: Dein Körper braucht Anpassungsreize.

00:04:16: Wenn sich nichts verändert, die Reize nicht stärker werden... Warum soll's sich dann der Körper verändern?

00:04:23: Was ich relativ oft beobachte Männer, muss ich ganz ehrlich sagen wir sind oftmals so ein bisschen ego-lastig.

00:04:32: Ich gebe dir einen Gewicht du wirst das irgendwie bewegen und wenn du dabei stirbst Das Gewicht wird gesteigert und die Technik geht in vielen Fällen dann halt komplett den Bach runter.

00:04:43: Bei Frauen hingegen sehe ich oftmals das genaue Gegenteil.

00:04:47: Viele Frauen könnten deutlich mehr Gewicht bewegen trauen sich aber oft gar nicht richtig intensiv zu trainieren oder haben doch nicht gelernt, wie man intensiv trainiert.

00:04:57: Es gibt in beide Richtungen wohlgemerkt Ausnahmen aber diese Tendenzen sind wirklich zu beobachten.

00:05:03: so im Großen und Ganzen geht es in diese Richtung Wo wir jetzt mal gerade von Träningstechnik gesprochen haben bzw der die bei Männern oftmals nicht ganz so gut ist.

00:05:12: ich halte die Technik definitiv für wichtig.

00:05:15: eine Übung sollte sicher sein sie sollte effektiv ausgeführt werden und schlechte Technik kann natürlich auch verletzungsrelevant sein.

00:05:23: Beziehungsweise in vielen Fällen bringt es ganz einfach nicht so viel.

00:05:27: Aber gerade am Anfang hilft Perfektionismus hier oftmals überhaupt nicht weiter.

00:05:33: Das Wichtigste ist erstmal, anfangen regelmäßig trainieren Sicherheit entwickeln Unvertrauen in die Bewegungen bekommen Also ja auch die Technik entwickeln Häufige Fehler.

00:05:46: Viele Menschen trainieren übrigens eigentlich komplett ohne echten Plan.

00:05:52: Da wird irgendeine Mischung aus Übungen gemacht.

00:05:56: Jede Übung für sich als solches.

00:05:58: ganz okay, wo man sagt Joa die kannst du so ausführen aber es fehlt ein Gesamtkonzept.

00:06:03: und natürlich spielt Social Media da auch wieder eine riesige Rolle Denn komplizierte Übungs sehen halt oft interessant aus.

00:06:12: Aber kompliziert bedeutet eben nicht automatisch besser.

00:06:18: Und die Frage was jetzt einen guten Trainer ausmacht, die finde ich ehrlich gesagt gar nicht so einfach.

00:06:24: Denn viele Menschen denken automatisch je mehr Wissen jemand hat desto besser muss er als Trainer sein.

00:06:30: Ja aber Wissen alleine macht noch keinen guten Trainer.

00:06:33: gerade im Fitnessstudio ist es unglaublich wichtig Dinge verständlich erklären zu können.

00:06:39: Didaktik ist extrem wichtig denn ich kann unglaublich viel reden.

00:06:44: Wenn die Person danach die Übung trotzdem nicht vernünftig umsetzen kann, dann bringt das Ganze relativ wenig.

00:06:50: Und dazu kommt natürlich auch noch ein menschlicher Aspekt!

00:06:54: Ein Trainer bei dem du dich wohlfühlst mit dem du gerne trainierst zu dem du Vertrauen hast der ist häufig unglaublich viel wert sogar wenn er vielleicht ein bisschen weniger Fachwissen hat als ein anderer und halt eben nicht die Fancy-Übungen kennt seinem Klienten zeigt.

00:07:16: Natürlich entwickelt sich auch ein Trainer ständig weiter, sollte auf jeden Fall wenn du Trainer sein solltest mein Tipp entwickel dich weiter nicht stehen bleiben.

00:07:26: Wenn ich heute auf mich vor fünf Jahren zurückblicke dann denke ich häufig Puh da hast Du inzwischen deutlich mehr gelernt und wahrscheinlich hätte ich vor fünf jahren ähnlich über wiederum fünf Jahre davor gedacht.

00:07:39: denn Erfahrung die besteht eben nicht nur aus Theorie sondern auch aus Menschen aus Problemen, aus Kommunikation, Coaching Lösungen und Alltagserfahrung.

00:07:52: Und genau deshalb halte ich Erfahrung im Trainerberuf für extrem wertvoll!

00:07:59: Ja kommen wir zum Fazit ein guter Trainingsplan der besteht nicht einfach nur aus Übungen.

00:08:05: er muss zur Person passen zum Alltag passend realistisch umsetzbar sein und langfristig funktionieren.

00:08:14: Und genau darum geht es am Ende.

00:08:16: Nicht um den perfekten Plan auf Papier, sondern um Training das im echten Leben funktioniert.

00:08:23: Im dritten Teil der Serie – nächste Woche also!

00:08:26: Da geht es dann darum warum viele Menschen trotz guter Vorsätze scheitern.

00:08:32: Warum Motivation häufig überschätzt wird und warum langfristiger Erfolg meistens viel weniger mit Perfektion zu tun hat als viele Denken.

00:08:42: Naja...und wenn du Unterstützung beim Krafttraining Vor allen Dingen beim Einstieg, diesbezüglich jetzt hier brauchst und suchst oder auch einfach einen individuell sinnvollen Trainingsplan haben möchtest dann melde dich gerne bei mir.

00:08:54: Ich würde mich freuen wenn du auch nächste Woche wieder mit dabei bist Wenn wir zum dritten Teil dieser Serie gekommen.

00:09:00: teile dem Podcast sehr gerne deine Freunde und Bekannte weil ich bin mir sicher die ein oder der andere könnte auch noch ein bisschen mehr Struktur im Training gebrauchen ganz einfach damit es effektiver wird und die Ziele erreicht werden Und das könnt ihr dort deinen Freunden bestimmt, oder?

00:09:16: Bis nächste Woche.

00:09:18: Dein Thorsten!