00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Fang.

00:00:02: Anbleib dran.

00:00:03: Mein Name ist Thorsten Hösemann, ich bin dein Personal Trainer aus Föhrhe bei Hannover.

00:00:08: Heute kommen wir zum dritten Teil meiner Serie Training das im echten Leben funktioniert.

00:00:13: Im ersten Teigings darum warum Personal Training und ein klassischer Trainingsplan im Fitnessstudio zwei völlig unterschiedliche Dinge sind Und warum ein guter Trainings Plan oft deutlich simpler aufgebaut sein muss als viele denken.

00:00:28: Im zweiten Teil haben wir darüber gesprochen, wie ein guter Trängensplan überhaupt entsteht.

00:00:33: Warum Individualität wichtig ist und weshalb einem Plan immer zum Alltag zur Persönlichkeit und zu jeweiligen Lebenssituationen passen muss?

00:00:43: Genau darauf bauen wir es auf!

00:00:45: Denn selbst ein theoretisch guter Dringensplan bringt die am Ende relativ wenig wenn er in der Praxis nicht dauerhaft umgesetzt wird.

00:00:55: Viele Trainingspläne scheitern übrigens gar nicht daran, dass sie komplett schlecht werden.

00:00:59: Ganz im Gegenteil oft sehen Sie auf dem Papier sogar ziemlich gut aus.

00:01:04: da steckt Struktur drin gute Übungen ein sinnvoller Split.

00:01:09: das Problem ist nur viele dieser Pläne funktionieren theoretisch aber halt eben nicht im echten Leben.

00:01:17: und genau das ist aus meiner Sicht einer der größten Fehler im Fitnessbereich überhaupt.

00:01:22: denn der perfekte Trainsplan bringt dir nichts wenn du ihn nach drei Wochen nicht mehr umsetzt.

00:01:27: Und das sehe ich halt seit Jahren immer wieder, Menschen starten hoch motiviert und wollen ab jetzt direkt alles gleichzeitig verändern.

00:01:35: Vier oder fünfmal Training pro Woche die Ernährung komplett umstellen.

00:01:39: Fünfzehntausend Schritte am Tag, Meal Prep, kein Zucker mehr, früher schlafen, Supplements kaufen... naja natürlich sieht es im Anfang erstmal super aus!

00:01:49: Das Problem ist nur dieses neue Leben passt oft überhaupt nicht zum bisherigen Alltag.

00:01:55: Und genau deshalb scheitern viele Menschen nicht am fehlenden Wissen, sondern daran dass sie versuchen zu viel zu perfekt zu machen.

00:02:04: Das bedeutet übrigens jetzt nicht das du nicht mehrere Dinge gleichzeitig verbessern darfst.

00:02:09: natürlich kann man anfangen zu trainieren nebenbei mehr spazieren gehen und die Ernährung schon mal ein bisschen verbessern.

00:02:16: aber es muss eben nicht sofort alles perfekt sein.

00:02:20: Jeder Schritt in die richtige Richtung ist erst mal ein guter Schritt.

00:02:25: Was aus meiner Sicht übrigens massiv überschätzt wird, ist Motivation.

00:02:30: Viele Menschen glauben langfristiger Erfolg hätte vor allem etwas mit Motivations zu tun.

00:02:35: Die Realität ist aber motivation schwankt und zwar bei jedem Menschen Übrigens auch bei mir.

00:02:43: Auch Menschen die seit Jahren trainieren haben Tage an denen sie keine Lust haben.

00:02:48: Deshalb funktionieren gute Trainingspläne nicht nur an den perfekten Tagen.

00:02:53: Sie funktionieren auch an stressigen Tagen, an müdentagen und ertragen, an denen man eigentlich lieber auf dem Sofa liegen würde.

00:03:02: Und genau deshalb versuche ich Trainsplänen immer so zu gestalten dass wir auch einen schlechten Tag noch machbar wirken!

00:03:10: Das erlebe ich übrigens im Personal Training ständig.

00:03:13: da kommt jemand morgens zum Training oder ich fahre ja meistens hin uns sagt direkt Das wird heute nichts.

00:03:19: Und sobald die Person erst mal in Bewegung kommt, läuft die Einheit plötzlich doch ziemlich gut!

00:03:24: Natürlich gibt es auch Tage an denen man merkt – Heute ist vielleicht eher Erhalt angesagt statt Aufbau.

00:03:31: Vielleicht ein paar Wiederholungen weniger.

00:03:34: Etwas weniger Leistung etwas weniger Energie.

00:03:37: aber mal ganz ehrlich eine Trainingseinheit mit Achtzig Prozent Einsatz ist trotzdem eine Trainingseinheit.

00:03:45: Und gerade wenn jemand nur zwei oder dreimal die Woche trainiert, macht das einen riesigen Unterschied ob diese Einheit komplett aushält.

00:03:53: Oder ob sie wenigstens doch relativ gut gemacht wird.

00:03:57: Denn etwas zu machen oder recht gut zu machen ist fast immer besser als gar nicht zu machen.

00:04:04: und ein Gedanke der beim Training übrigens erstaunlich gut passt Ist das Pareto-Prinzip Dieser Gedankel mit relativ wenig sinnvoll eingesetztem Aufwand kann man bereits sehr viel erreichen.

00:04:18: Und genau deshalb arbeite ich bei vielen Menschen bewusst mit einfacheren und realistischeren Lösungen, geradebei Menschen die Schwierigkeiten haben daran zu bleiben.

00:04:28: Dann gibt es beispielsweise den kompletten Trägungsplan aber zusätzlich noch eine Kurzversion so nach dem Motto Wenn heute nicht alles klappt dann mach wenigstens diese wichtigen diese wichtigsten Übungen und genau dadurch passiert etwas Wichtiges.

00:04:45: Die Person hat nicht das Gefühl, komplett gescheitert zu sein und gleichzeitig wird trotzdem ein großer Teil des möglichen Trägungsertrags mitgenommen.

00:04:56: Ein weiteres riesiges Problem ist übrigens dass viele Menschen ständig ihren Trainingsplan wechseln – neue Übungen, neue Influencer, neue Methoden, neue Challenges, neue Systeme… Und jedes Mal denkt man, das muss ich jetzt auch machen!

00:05:11: Und genau dadurch entsteht häufig Überhaupt keine echte Kontinuität mehr.

00:05:16: Natürlich darf man Dinge verändern oder weiterentwickeln, aber wenn alle paar Wochen wieder alles komplett umgeworfen wird, dann entsteht meistens keine sinnvolle Progression mehr!

00:05:27: Viele unterschätzen komplett wie wichtig Wiederholung und Kontinuität im Training eigentlich sind.

00:05:34: Social Media trägt aus meiner Sicht übrigens ganz massiv dazu bei dass viele Menschen komplette falsche Erwartungen entwickeln.

00:05:42: Wenn du durch Instagram oder TikToks rollst, dann sieht Training oft unglaublich spektakulär aus.

00:05:49: Extreme Transformationen, perfekte Körper, komplizierte Übungen und Menschen die scheinbar nonstop motiviert sind!

00:05:57: Das Problem ist nicht unbedingt dass solche Inhalte existieren – das Problem ist aber, dass viele anfangen zu glauben….

00:06:06: joo, das ist normal so ….

00:06:08: ne es ist nicht.

00:06:09: Viele dieser Transformationen sind absolute Ausnahmen, teilweise unrealistisch dargestellt oder zumindest weit entfernt von dem was die meisten Menschen im normalen Alltag überhaupt realistisch umsetzen können und dadurch entstehen häufig völlig falsche Erwartungen.

00:06:28: Es gibt übrigens diesen bekannten Gedanken viele Menschen überschätzen komplett was sie in einem Jahr erreichen können und unterschätzen völlig was in fünf Jahren möglich wäre.

00:06:39: Und genau das sehe ich im Training ständig.

00:06:42: Viele wollen ein paar Monate Vollgas und danach bitte komplett transformiert sein!

00:06:48: Die Realität funktioniert aber meistens anders, die wirklich beeindruckenden Veränderungen entstehen häufig dadurch dass Menschen über Jahre trainieren halbwegs vernünftig essen langfristig dran bleiben – nicht perfekt, nicht extrem oder ausketisch.

00:07:06: Aber konstant….

00:07:07: Und wenn man Menschen wirklich zeigen könnte, was in so einem längeren Zeitraum zum Beispiel fünf Jahre möglich wäre dann wären viele wahrscheinlich überrascht.

00:07:16: Ich erkläre es oft so.

00:07:18: also viele überschätzen was man in einem kurzen Zeitraum erreichen kann und sind enttäuscht dass noch zwei Monaten oder sowas noch immer nicht der schwarzen Eggerbody erreicht ist oder die Traumpfigur im Bikini Auf der anderen Seite.

00:07:31: unterschätzen aber die meisten was denn in einem längeren Zeitraum wenn man die Sache gut macht also zum Beispiel über fünf Jahre erreichen könnte.

00:07:38: Die Sache ist nur, die meisten ziehen das wirklich selten so lange durch.

00:07:43: Wenn du fünf jahrelang machst was ich dir sage was die das Training und die Ernährung angeht dass ich sag mal so zu ninety Prozent umsetzt und wirklich dran bleibst dann wird es eine Megatransformation.

00:07:54: Die meisten aber so nicht hinbekommen, weil sie abspringen.

00:07:56: Weil sie zu oft wechseln und vom Wege wieder abweichen.

00:08:03: Kommen wir aber zurück zum Alltag.

00:08:06: Natürlich kenne ich Menschen die einen extrem vollen Alltag haben mit Familie, Beruf Kinder an Stressverpflichtungen.

00:08:14: So jetzt passt mal auf!

00:08:15: Trotzdem schaffen manche es regelmäßig etwas für ihre Gesundheit und ihre Fitness zu tun.

00:08:23: Warum?

00:08:24: Weil sie verstanden haben, Zeit entsteht meistens nicht einfach.

00:08:29: Du musst sie dir bewusst nehmen und wenn wir darauf warten dass plötzlich ganz viel freie Zeit entstehen dann wird das nichts mehr in diesem Leben.

00:08:37: denn ganz ehrlich bei vielen Menschen würde wahrscheinlich alleine schon ein Blick auf die Bildschirmzeit am Handy erstaunlich viel Potenzial zeigen.

00:08:47: Das bedeutet ja nicht dass du plötzlich zehn Stunden die Woche trainieren musst Naja, aber zwei oder drei mal die Woche für eine halbe oder dreiviertel Stunde sinnvoll zu trainieren.

00:08:58: Das ist für viele deutlich realistischer als sie zuerst denken und wenn halt nicht super viel Zeit da ist gerne in der Atomvariante, die hat doch deutlich viel Zeit spart im Vergleich zur längeren Anfahrtsweg zum Fitnessstudio.

00:09:14: Genau deshalb arbeite ich ja beispielsweise auch mit Menschen im Personal Training Zuhause.

00:09:19: Die sparen sich die Anfahrt, die habe ich dafür.

00:09:22: Wir holen aus der Zeit, die vorhanden ist, möglichst viel heraus.

00:09:27: Und selbst wenn sich jemand nicht dauerhaften Personal Training leisten möchte oder leisten kann gibt es trotzdem unglaublich viele Möglichkeiten auch mit wenig Zeit sinnvoll zu trainieren was ich übrigens auch ständig beobachte eine Woche krank Urlaub stressige Phase und ein paar Einheiten verpasst und plötzlich heißt das Auch jetzt lohnt sich das ja sowieso nicht mehr.

00:09:52: Dabei ist genau jetzt eigentlich der wichtigste Moment wieder einzusteigen!

00:09:57: Ich glaube übrigens, dass Menschen nicht nur positive Gewohnheiten aufbauen sondern leider auch sehr schnell wieder negative.

00:10:05: Wenn Training noch keine echte Routine geworden ist dann ist der Wiedereinstieg nach einer Pause oft extrem schwer und genau deshalb versuche ich mit meinen Trainierenden oft schon Vorhörlösungen dafür zu finden Beispielsweise im Personal Training.

00:10:21: Urlaub steht an, also machen wir direkt schon den ersten Termin nach dem Urlaub Denn wenn daraus irgendwann ein Ich meld mich dann wieder wird Dann passiert oftmals längere Zeit gar nichts.

00:10:34: Viele Trainingspläne scheitern nicht daran dass sie komplett schlecht wären.

00:10:38: Sie scheittern daran das sie nicht zum echten Leben passen Zu perfekt zu kompliziert zu ambitioniert zu unrealistisch.

00:10:47: Langfristiger Erfolg entsteht meistens nicht durch extreme Motivation oder spektakuläre Methoden, sondern durch Regelmäßigkeit.

00:10:57: Sinnvolle Gewohnheiten, realistische Planung, Progression und langfristiges dranbleiben.

00:11:06: Viele kleine Schritte in die richtige Richtung sind am Ende fast immer wertvoller als ein großer Schritt in die falsche Richtung!

00:11:16: Im vierten und letzten Teil dieser Serie nächste Woche wird es darum gehen, welche Dinge im Training massiv überschätzt werden.

00:11:22: Worauf es langfristig ankommt?

00:11:25: Und warum oftmals nicht die spektakulären Details über Erfolg oder Misserfolg entscheiden – sondern einfach!

00:11:33: Die einfachen Dinge, die dauerhaft umgesetzt werden.

00:11:37: Wenn Du Unterstützung beim Langfristigen dranbleiben suchst einen sinnvollen Tringsplan haben möchtest oder Hilfe beim Einstieg ins Krafttraining brauchst, melde dich gerne bei mir.

00:11:48: Ich werde auf jeden Fall nächste Woche auch wieder mit am Start sein hier – mit dem vierten und letzten Teil dieser Serie!

00:11:54: Ich hoffe du auch wieder bis dahin eine fitte und erfolgreiche Woche.

00:11:58: Ich freue mich wenn Du auch nächste Woche dann wieder dabei bist.

00:12:02: Liebe Grüße Dein Thorsten.