00:00:00: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:01: wieder bei fang an bleibt dran.

00:00:03: Mein Name ist Thorsten Höselmann, ich bin dein Personal Trainer aus Föhrie bei Hannover.

00:00:08: Heute kommen wir zum vierten und damit letzten Teil meiner Serie Training das im echten Leben funktioniert.

00:00:14: Im ersten Teil ging es darum warum ein trinkensplanen Fitnessstudio meist deutlich einfacher aufgebaut sein muss als Personal training Und weshalb komplizierter nicht automatisch besser bedeutet.

00:00:27: Im zweiten Teil dann haben wir darüber gesprochen, was einen wirklich guten Trainingsplan ausmacht und warum ein Trainings-Plan immer auch zum Alltag zur Persönlichkeit und zur jeweiligen Lebenssituation passen muss.

00:00:40: Ja und im dritten Teil da ging es darum, warum viele Menschen trotz guter Vorsätze und eigentlich sinnvoller Pläne trotzdem scheitern.

00:00:49: Weshalb Motivation häufig überschätzt wird und warum langfristiger Erfolg meistens viel weniger mit Perfektion zu tun hat, als viele denken.

00:00:59: Genau darauf bauen wir heute auf!

00:01:02: Denn aus meiner Sicht wird im Fitnessbereich unglaublich viel überbewertet – während die Dinge, die langfristig wirklich den Unterschied machen, oftmals komplett unterschätzt werden.

00:01:14: Ja wenn man sich Social Media mal so anschaut dann könnte man manchmal denken Training sei unglaublich kompliziert.

00:01:22: Die perfekte Übung, die perfekste Ernährungsform der perfekten Trainingsblit, die perfecte Supplement Kombination, irgendwelche Geheimen trägst der Profis und natürlich können solche Details auch mal irgendwann eine Rolle spielen.

00:01:39: Gerade bei sehr ambizient trainierenden oder im Leistungssport kann es natürlich relevant sein Ob eine Übung vielleicht ein kleines bisschen besser funktioniert als eine andere?

00:01:50: Das Problem ist nur, die meisten Menschen sind noch sehr weit davon entfernt dass solche kleinen Unterschiede überhaupt relevant werden.

00:02:00: Denn die Basics also die Grundlagen bringen bereits einen riesigen Teil des möglichen Ergebnisses.

00:02:06: Der regelmäßiges Training Progression Ausreichend Intensität Eine vernünftige Ernährung genug Schlaf, langfristiges Drang bleiben.

00:02:17: Das sind die Dinge, die wirklich den Unterschied machen.

00:02:21: und falls du jetzt sagst ja wusste ich vorher schon kaum.

00:02:25: jemand setzt diese sechs dinge die ich genannt habe wirklich gut um.

00:02:30: da ist immer Verbesserungspotenzial und zwar nicht diese letzten zwei Prozent sondern irgendwas hakt immer.

00:02:38: Ich selber gehöre übrigens zu dem Fitness Nerds.

00:02:41: Mich interessieren kleine Unterschiede bei Übungen natürlich auch.

00:02:46: Ich mag dir eine Übung lieber als die andere und beschäftige mich gerne mit solchen Details, aber ich kann trotzdem sehr gut unterscheiden zwischen Dingen, die einfach interessant sind und Dinge, die für die meisten Menschen tatsächlich relevant sind.

00:03:02: wenn ich irgendeine Maschine besonders gut finde Dann bedeutet das noch lange nicht, dass jemand ohne genau diese Maschine keine Fortschritte machen könne.

00:03:11: Ganz im Gegenteil.

00:03:13: in vielen Fällen kann man mit einer ähnlichen Übung oder eine anderen Maschine wahrscheinlich immer noch ninety fünf bis achtund neunzig Prozent des möglichen Ertrags erreichen.

00:03:24: und genau das vergessen viele Menschen.

00:03:27: Sie verlieren sich komplett den Details obwohl die Grundlagen noch gar nicht stimmen.

00:03:32: Naja und Social Media verstärkt das Ganze natürlich zusätzlich, denn komplizierte oder spektakuläre Inhalte erzeugen einfach mehr Aufmerksamkeit.

00:03:43: Wenn jemand einfach nur eine normale saubere Grundübung zeigt, ja dann scrollen viele weiter!

00:03:50: Wenn aber jemand einen Hype schräg über irgendeiner Bank hängt und den Spezialgriff benutzt und erklärt warum genau diese Variation so ausgeführt jetzt die ultimative Lösung für Muskelaufbau ist Na ja, dann wirkt das natürlich deutlich interessanter.

00:04:06: Das bedeutet natürlich nicht automatisch dass solche Übungen komplett sinnlos sein aber die Bedeutung solcher Details wird häufig massiv übertrieben und genau dadurch entsteht bei vielen Menschen der Eindruck sie bräuchten ständig neue Übungs, neue Systeme, neue Geheimtipps.

00:04:26: In Wirklichkeit brauchen die meisten Menschen vor allen Dingen Kontinuität und vernünftige Grundlagen.

00:04:32: Was beim Fettverlust übrigens aus meiner Sicht massiv überschätzt wird, sind besondere Ernährungsformen.

00:04:38: Low Carb Intervallfasten Keto Clean Eating Detox Wunderprodukte Spezielle Lebensmittel bla bla bla.

00:04:48: Natürlich können verschiedene Ernährung Form funktionieren und manche Menschen kommen mit bestimmten Ansätzen besser zurecht als andere Und das ist auch völlig okay.

00:04:58: Aber am Ende läuft erfolgreicher Fett Verlust in den allermeisten Fällen auf etwas relativ Simples hinaus.

00:05:06: Ein moderates Kaloriendefizit, das langfristig durchgehalten wird.

00:05:11: und genau dieser letzte Punkt ist entscheidend – nicht die perfekte Methode, nicht die extremste Diät, nicht der größte Verzicht sondern ein Ansatz, den man dauerhaft umsetzen kann!

00:05:24: Das bedeutet übrigens nicht dass Sublimens grundsätzlich Unsinn sind.

00:05:29: Manche Daraus Ergänzungsmittel können durchaus sinnvoll sein, das Problem ist eher viele Menschen optimieren an den kleinsten Details herum während die Grundlagen überhaupt stimmen.

00:05:40: Da werden dann Subliments gekauft, während gleichzeitig die Ernährung chaotisch ist kaum Gemüse gegessen wird Protein fehlt ständig Alkohol konsumiert wird zu wenig geschlafen wird oder überhaupt keine Regelmäßigkeit im Training vorhanden ist.

00:05:57: Und ganz ehrlich, eine Verbesserung der normalen Ernährung würde bei den meisten Menschen wahrscheinlich deutlich mehr bringen als irgendwelche besonderen Supplements und beim Muskelaufbau sieht man im Prinzip ähnliche Dinge.

00:06:11: Ja Protein ist wichtig und wahrscheinlich sogar wichtiger als viele früher gedacht haben Aber sich ausschließlich auf Proteinen zu konzentrieren bringt eben auch nichts.

00:06:21: Progressives Krafttraining Regelmäßigkeit, ausreichende Intensität eine insgesamt vernünftige Ernährung genügend Kalorien, ausreichend Regeneration.

00:06:33: Das gehört alles mit dazu und genau deshalb bringt es wenig sich komplett in Details zu verlieren wenn die grundlegenden Dinge noch gar nicht dauerhaft funktionieren.

00:06:43: Und wie ich eben schon mal sagte tun sie bei dem Wenigsten auch.

00:06:47: Ich habe da übrigens gute Ansatzpunkte für mich selber noch ganz ehrlich Mal Viele der effektivsten Dinge im Fitnessbereich sind ziemlich langweilig.

00:06:57: Realmäßig trainieren, genug schlafen, sich halbwegs vernünftig ernähren, progressiv trainieren und langfristig dranbleiben.

00:07:06: Das sind keine spektakulären Geheimtipps – und vermutlich wird genau deshalb vergleichsweise wenig darüber gesprochen!

00:07:13: Denn mit Wunderlösungen, Spezialmethoden, extremen Transformationen lässt sich natürlich deutlich mehr Aufmerksamkeit erzeugen als mit ausreichend Schlaf und vernünftiger Regelmäßigkeit.

00:07:29: Dabei ist Schlaf ungeheuer wichtig für die Regeneration, den Muskelaufbau, die Leistungsfähigkeit, dein Hormonsystem, die Appetitregulation und die allgemeine Gesundheit – naja aber Schlaf das verkauft sich halt deutlich schlechter als irgendein neues Wunderprodukt!

00:07:47: Und was aus meiner Sicht komplett unterschätzt wird ist langfristige Konsequenz.

00:07:52: Viele Menschen hoffen auf schnelle Lösungen, extreme Transformationen, kurzfristige Motivation den perfekten Zeitpunkt.

00:08:01: Dabei entstehen die wirklich beeindruckenden Ergebnisse meistens dadurch dass Menschen über Jahre hinweg halbwegs vernünftig trainieren und dran geblieben sind.

00:08:11: nicht perfekt, nicht extrem, nicht komplett ausketisch aber konstant.

00:08:17: Und genau das ist vermutlich einer der wichtigsten Gedanken dieser gesamten vierteiligen Serie.

00:08:24: Nicht Perfektion entscheidet langfristig über Erfolg, sondern Konsequenz.

00:08:30: Im Fitnessbereich werden unglaublich viele Dinge überbewertet – komplizierte Übungen, perfekte Ernährungsformen und kleine Details.

00:08:40: Subliments, Geheimtipps, spektakuläre Methoden!

00:08:43: Naja und gleichzeitig werden die Dinge unterschätzt, die langfristig wirklich Unterschied machen.

00:08:49: Regelmäßigkeit, Progression, sinnvolle Ernährung, ausreichend Schlaf, realistische Planungen und langfristiges Dranbleiben.

00:08:58: Die meisten Menschen brauchen keine Wunderlösung – sie brauchen einen Ansatz der dauerhaft funktioniert!

00:09:04: Und genau darum ging es in dieser gesamten Artikel-Serie nicht um Fitness in der Theorie sondern um Training, das im echten Leben funktioniert.

00:09:14: Und wenn du Unterstützung dabei haben möchtest, Training sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren langfristig dranzuleiben oder auch einen für dich individuell passenden Trainingsansatz zu finden.

00:09:26: dann melde Dich gerne bei mir!

00:09:29: Melde DICH gerne auch nächste Woche wieder bei deinem Podcast Player der Wahl an die nächste Folge kommend nächsten Donnerstag.

00:09:35: Ich freue mich sehr.

00:09:36: ich bedanke mich bei dir dass Du diese Woche auch wieder mit dabei warst.

00:09:40: Leid es gerne weiter, empfehle diesen Podcast und ich wünsche dir eine erfolgreiche Trainingswoche.

00:09:47: Wir sprechen uns nächste Woche dann wieder!

00:09:48: Gebt gerne auch mal Feedback sowohl zu den Folgen als auch zu dem was du vielleicht durch die Tipps erreichen konntest und nächste Woche gibt's etwas Neues.

00:09:58: Ich hoffe für dich dann auch wieder interessant für den nächsten kleinen Schritt auf deiner Fitness-Reise.

00:10:04: Bis dahin alles Gute dein Thorsten.