00:00:01: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:02: wieder bei fang an bleibt dran.

00:00:03: Mein Name ist Thorsten Hösemann, ich bin dein Personal Trainer aus Föhrie bei Hannover Und in der heutigen Podcast Folge geht es mal um Fitness Studiotipps für Anfänger und Wiedereinsteiger.

00:00:16: Ich habe das ganze genannt den ultimativen Guide für deinen erfolgreichen Start Falls du wohl gemerkt schon erfolgreich gestartet bist.

00:00:23: Glückwunsch hört trotzdem gerne rein weil Du hast bestimmt Freunde und Bekannte die du irgendwann auch Mal Überzeugen möchtest diesen Weg zu gehen.

00:00:31: Und falls du gestartet bist und nicht ganz so erfolgreich dabei, auch das wäre jetzt im Rund mal reinzuhören weil es gibt bestimmt Wege wie du deinen Training und die Herangehensweise noch verbessern kannst!

00:00:44: Okay, gehen wir aber erstmal davon aus.

00:00:47: Wir sind komplett am Start.

00:00:48: Du hast dich entschieden mit dem Training zu Beginn oder nach einer Pause wieder einzusteigen.

00:00:54: Zuerst Das ist eine richtig gute Entscheidung Und gleichzeitig ist es eine Entscheidung, an der viele Menschen früher oder später scheitern.

00:01:03: Nicht weil sie zu wenig Motivation haben oder weil sie nicht wollen sondern weil sie viele Dinge entweder falsch einschätzen oder gar nicht erst wissen worauf es wirklich ankommt.

00:01:14: Vielleicht kennst du das ja auch?

00:01:15: Du startest motiviert Gehst regelmäßig ins Training, machst irgendwas, probierst hier etwas aus dort etwas.

00:01:23: Naja und nach ein paar Wochen oder Monaten stellst du dir die Frage warum eigentlich nicht das passiert was du dir erhofft hast?

00:01:31: Und genau an diesem Punkt setzen wir heute an herzlich willkommen für den Studio.

00:01:36: Die meisten Menschen die so wie du heute mit dem Training beginnen die werden ihre Ziele nicht erreichen auf jeden Fall nicht in dem Umfang, indem sie es gerne hätten.

00:01:47: Das ist leider die bittere Wahrheit!

00:01:50: Ich sage dir das jetzt nicht um dich zu entmutigen ganz im Gegenteil denn ich möchte dir helfen damit du zu denjenigen gehörst die ihre Ziele erreichen und die das bestmögliche aus dem herausholen was Sie hier im Fitnessstudio machen Wenn Du Deine heutige Entscheidung mit dem Training zu Beginn.

00:02:12: Denn Deine heutige Entscheidung mit dem Training zu Beginn, das war definitiv eine der besten Entscheidungen die Du treffen konntest.

00:02:22: Warum machst du das hier eigentlich?

00:02:25: Die Gründe dafür können vielfältig sein und die Motivation die Dich heute ins Fitnessstudio treibt kann eine ganz andere Sein als die von der Person die gleich nach Dir durch die Tür kommt.

00:02:38: Vielleicht möchtest Du abnehmen vielleicht Muskeln aufbauen Vielleicht etwas fitter werden oder etwas für deine Gesundheit tun.

00:02:45: Vielleicht merkst du auch einfach, dass dein Körper im Alltag nicht mehr so leistungsfähig ist wie früher und möchtest daran etwas ändern?

00:02:54: Was die Auswirkungen des Trainings betrifft, möchte ich jetzt hier in diesem Artikel nicht zu weit ausholen – das habe ich schon oft getan!

00:03:02: Du kannst aber hier im Podcast nachlesen was Training genau bringt, warum Muskeltraining.

00:03:11: das wollen wir hier nur ganz kurz am Rande.

00:03:13: Trotzdem aber hier noch mal die ganz entscheidenden Gründe.

00:03:17: Krafttraining also Muskeltrainig, Training gegen Widerstand sorgt dafür dass du leistungsfähig bleibst oder leistungssphäger wirst.

00:03:26: es hilft dir dein Alltag besser zu bewältigen stärker zu sein und dich insgesamt besser zu fühlen.

00:03:33: außerdem Sorgkrafttraining was ja für viele auch mit einer der Hauptgründe ist damit zu beginnen, dafür dass sich deine Körperform verändert.

00:03:42: Viele sagen sie möchten abnehmen aber eigentlich möchten Sie Ihren Körper verändern.

00:03:47: und diese Veränderung die entsteht nicht durch ein bisschen Bewegungen oder weniger Essen sondern durch Muskulatur.

00:03:55: dazu kommt das ist ein Punkt den viele gar nicht so auf dem Schirm haben dass Muskeln aus gesundheitlicher Sicht eine enorme Bedeutung haben.

00:04:05: Das hat die Forschung erst in jüngster Vergangenheit mehr und mehr gezeigt.

00:04:09: Die Muskulatur ist also nicht nur dafür, da dich zu bewegen oder halt gut auszusehen.

00:04:14: Die Muskulatur wirkt wie ein eigenes Stoffwechselorgan und schüttet Botenstoffe aus welche positive Effekte auf dein Körper haben.

00:04:26: Kommen wir zum wichtigsten ersten Schritt – die Regelmäßigkeit!

00:04:29: Falls du die Ehre manche sagen vielleicht auch die Qual je nachdem wie man es halt sieht haben oder gehabt haben solltest, bei mir mit dem Training zu beginnen dann hast du dich vielleicht gewundert.

00:04:41: Auf jeden Fall haben wir das im Nachhinein einige gesagt.

00:04:44: Ich gehe nämlich erst allererstes gar nicht auf Übungen ein.

00:04:48: nach der Anamnese Das ist das Gespräch zu Beginn wo es darum geht welche Ziele hast Du was wirst Du erreichen?

00:04:53: Welche Einschränkungen und so weiter gibt es erstellen wir einen groben Plan.

00:05:01: erstmal Und ich spreche mit dir aber vor allen Dingen über eine Sache.

00:05:06: Wann gehst du eigentlich trainieren?

00:05:08: Hast Du Dir feste Trainingstage ausgesucht, kommst du morgens oder abends?

00:05:13: Wie organisierst du das Ganze?

00:05:15: Denn das allerwichtigste im Training ist zunächst einmal dass du regelmäßig trainiert.

00:05:21: Na klar!

00:05:22: Du bekommst von mir auch den Trainingsplan und der soll auch bestmöglich sein.

00:05:26: Aber ob du nun für deine... Armmuskulatur, Übung A machst oder Übung B. Das ist relativ egal!

00:05:36: Das macht einem vielleicht einen Unterschied von einem Prozent.

00:05:38: Das Wichtigste ist dass du eine Übung für die Arme oder was auch immer machst.

00:05:44: Wichtig ist das beim Krafttraining zumindest zweimal die Woche trainiert wird.

00:05:49: Drei mal wäre noch besser aber zweimal das ist so der Punkt bei dem man sagen kann da kannst du auch wirklich Erfolge erwarten Vorausgesetzt natürlich, du machst die Dinge richtig.

00:06:01: Die kommen aber gleich noch!

00:06:03: Denn wenn du nichts machst dann kannst auch nichts erwarten dass damit irgendwelche Ergebnisse kommen.

00:06:09: also regelmäßiges Training muss schon mal sein.

00:06:12: So jetzt gehen wir mal davon aus das Du regelmäßig trainierst und Ziele hast.

00:06:17: Dann solltest Du auch ein Trainingsplan befolgen der genau auf diese Ziele ausgerichtet ist.

00:06:22: Mach nicht einfach irgendwas.

00:06:24: keine zusammen gewürfelten Übungen keine Sachen, die du von früher noch kennst, die dir deinen Nachbar gezeigt hat oder von denen du irgendwo gelesen hast.

00:06:34: Wer irgendwas macht wird auch maximal irgendwelche Erfolge damit haben und das sind aber im Normalfall keine sehr guten.

00:06:42: Ganz ehrlich Das ist ein ziemlich schlechtes Verhältnis zwischen der Zeit- und Energie, die Du investierst und dem was am Ende dabei rauskommt.

00:06:53: Und dein erster Trainingsplan ist dabei nur der Einstieg.

00:06:56: Er ist dafür da, dich zu Beginn voranzubringen.

00:07:00: Aber er muss nach und nach angepasst werden!

00:07:03: Nach zwei oder drei Monaten sollte ein neuer Plan folgen der Dich dort abholt wo Du dann stehst.

00:07:10: Und wenn Du regelmäßig trainiert hast mit der nötigen Intensität darüber sprechen wir gleich noch Dann wirst du auch stärker und leistungsfähiger sein.

00:07:20: Wir müssen neue Reize setzen.

00:07:24: Der nächste Punkt.

00:07:25: Du musst die Technik lernen und ich empfehle dir definitiv, die Trainer zu nutzen.

00:07:30: Lass dir einen Trainingsplan erstellen und ihr zeigen wie du damit arbeitest.

00:07:35: aber Training muss man lernen!

00:07:37: Und einmal gezeigt bekommen reicht nicht aus.

00:07:40: natürlich ist es im Fitnessstudio oft so dass du ein oder zwei Einweisungen bekommst.

00:07:46: das ist auch völlig in Ordnung Aber wirklich gut wirst du auf diesem Wege nicht verstehen was du da tust.

00:07:53: Deswegen mein Tipp.

00:07:54: Bauer eine gute Verbindung zu den Trainern auf!

00:07:58: Wenn du jemanden gefunden hast, dem du vertraust und der dich voran bringt dann nutze das auch.

00:08:04: Und ganz wichtig wenn du korrigiert wirst Dann reagier nicht pissig.

00:08:09: die Leute die offen für Korrekturen sind Die werden in der Zukunft auch häufiger angesprochen und verbessert.

00:08:15: Und glaub mir im Fitnessstudio gibt es mehr als genug Dinge zu korrigieren.

00:08:21: Warte aber auch nicht darauf, dass die Trainer auf dich zukommen.

00:08:25: Du hast diesbezüglich eine Hohlschuld!

00:08:28: Wenn du deinem Trainer explizit sagst, das du korrigiert werden möchtest, dass sie oder er auch einen Blick darauf hat ob du wirklich intensiv genug trainierst dann wird sie oder Er sich auch mehr um dich kümmern.

00:08:42: wenn du hingegen immer der böse guckende oder der nicht grössende Grießgramm oder die hochnäsige Tussi mit Kopfhörern bist naja Du wirst es vermuten, dann hast du deutlich geringere Chancen angesprochen zu werden.

00:08:58: Trainiere intensiv genug!

00:08:59: Das ist ein Punkt an dem es sehr häufig harpert – die Intensität.

00:09:05: Viele trainieren regelmäßig und machen die Übungen halbwegs korrekt.

00:09:09: Aber sie trainieren einfach zu leicht.

00:09:11: Wenn du etwas erreichen möchtest, musst du relativ nahe an dein Muskelversager rangehen.

00:09:17: Und dieses Muskel versagen das ist oft deutlich weiter entfernt als die meisten Glauben.

00:09:24: Ich sage immer, für jede Wiederholung, die du jetzt noch schaffst bekommst du einen Tag Urlaub in der Karibik.

00:09:30: was meinst Du?

00:09:31: wie viele Wiederholungen noch gehen?

00:09:33: Die meisten lächeln dann denn mit der Motivation in die Karibikt zu fliegen auf meine Kosten.

00:09:38: natürlich würden noch viele weitere Wiederholingen gehen wenn ihr das so im Kopf hast.

00:09:45: schon mal ganz guter Punkt.

00:09:47: Wenn du dir keine Woche extra Urlaub mehr zusammen trainieren kannst, dann bist du schon auf dem richtigen Weg.

00:09:52: Aber es sollten im Normalfall wirklich nur wenige Tage sein also zwei oder maximal drei.

00:09:59: Ja kommen wir zur Ernährung.

00:10:01: da sollten zumindest die Grundlagen stimmen.

00:10:04: beim Thema Ernährungen empfehle ich sich um ein paar grundlegende Dinge erstmal zu kümmern und die herangehensweise ist dabei oft sehr unterschiedlich.

00:10:13: Frauen Die haben sich häufig schon mit Ernährung beschäftigt, leider aber meist in Form von niedrig kalorischen Diäten.

00:10:22: Männer hingegen sagen eher ich esse gerne und viel das passt schon!

00:10:26: Das muss auch ohne Ernährungsumstellung gehen.

00:10:29: Sagen Sie uns oft auch genau an diesem Ton.

00:10:32: gerade bei Frauen sehe ich oft dass insgesamt zu wenig gegessen wird.

00:10:38: da ist die Empfehlung manchmal tatsächlich erst mal mehr zu essen damit der Körper überhaupt Leistungen bringen kann und sich an das Training anpasst.

00:10:46: Mehr, aber das Richtige!

00:10:49: Ein weiterer wichtiger Punkt sind Snacks.

00:10:51: Viele denken sie essen gar nicht so viel.

00:10:53: Aber zwischendrin... Das was dann zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen wird, das summiert sich im Laufe des Tages und wird oftmals gar nicht wahrgenommen.

00:11:03: Ein weiteres Punkt?

00:11:05: Mehr unverarbeitete Lebensmittel empfehle ich.

00:11:08: mehr Gemüse, mehr Protein und ausreichend trinken.

00:11:12: Das sind einfache Dinge, die bereits eine recht große Wirkung haben ohne dass du super stark die Kalorien reduzierst.

00:11:21: Wenn Du abnehmen möchtest ist ein Kaloriendefizit natürlich auch Voraussetzung dafür.

00:11:27: aber wenn Du diese grundlegende Dinge schon mal beachtest also keine niedrig kalorischen Diäten insgesamt genügend Essen gut essen Also nicht unbedingt weniger aber gut hast Du schonmal einige Sachen richtig gemacht.

00:11:40: Mehr kann man später immer noch angehen, aber das würde ich vielleicht gar nicht in den ersten Wochen machen.

00:11:44: Oftmals sogar eher kontraproduktiv.

00:11:47: Kommen wir zum Punkt Erholung und Schlaf Und das ist ein Punkt der oft komplett unterschätzt wird Im Training.

00:11:54: da setzt du nur den Reiz Die eigentliche Anpassung an das Training die passiert danach Und dafür brauchst Du unter anderem Schlaf.

00:12:03: Viele schlafen zu wenig oder unregelmäßig und wundern sich dann warum sie nicht vorankommen.

00:12:10: Dabei lassen sich hier beim Thema Schlaf oft schon mit ganz einfachen Dingen Verbesserungen erreichen, wenn man dem Thema einfach mehr Aufmerksamkeit schenkt.

00:12:20: Du findest hier im Podcast schon etliche Folgen dazu.

00:12:25: mal so ein paar grundlegende Dinge.

00:12:27: dieselben Schlafzeiten wären cool auf Koffein verzichten ja das sind so zwei Dinge die bei vielen schon zu einer Verbesserung führen.

00:12:39: Ich empfehle dir aber, dich auch in das Thema ein bisschen einzuarbeiten wie gesagt.

00:12:44: Schau mal nach den Folgen.

00:12:45: da gibt es einiges dazu und schlafe so einen Ding.

00:12:49: das kann man nicht von heute auf morgen Verbessern, also Training ist da relativ einfach.

00:12:52: Du kommst zu mir, wir trainieren zusammen und hast eine Stunde trainiert aber wenn ich dir halt sage verbesser mal deinen Schlaf oder guck bald hast du ne Stunde länger schläft

00:13:00: usw.,

00:13:01: ist ein bisschen schwieriger.

00:13:02: Aber ich empfehle definitiv dich mit diesem Thema auseinanderzusetzen und daran zu arbeiten.

00:13:07: gerade wenn es momentan nicht so toll sein sollte Ist übrigens auch bei mir immer ein Thema.

00:13:12: Nicht nur bei mir eigentlich bei fast allen Menschen die ich kenne kann immer verbessert werden, aber ich für mich habe da schon so ein paar Wege gefunden.

00:13:20: Zum Beispiel die gleichmäßigen Schlafenszeiten.

00:13:23: Wir gehen immer zur selben Zeit ins Bett stehen fast immer zu derselben Zeit auf und alleine das hat schon sehr stark weiter geholfen.

00:13:30: Kommen wir zum Cardiotraining.

00:13:32: Cardiotraining ist sinnvoll wird aber von vielen gerade von Frauen oft überschätzt.

00:13:37: Ich halte sehr viel von Cardio Training weil es die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert für das Herzkreislaufsystem ist.

00:13:47: Was viele allerdings überschätzen, dass es der Effekt von Cardiotraining auf die Körperform entsteht nämlich nicht auf dem Ergometer oder dem Kosttrainer.

00:13:57: Die entsteht durch Krafttraining – durch Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte und ähnliche Übungen.

00:14:03: Ich habe jetzt gerade mal für Frauen, für den Unterkörper gesprochen.

00:14:06: Dasselbe gilt natürlich für den Oberkörper.

00:14:09: Meistens wollen die Männer im Heroberkörper aufbauen aber meistens sind sie auch Frauen die viel Zeit auf Katiogeräten verbringen, weil sie sich erhoffen dass dadurch die Körperform deutlich besser wird.

00:14:23: Dann noch ein Punkt der gar nicht im Studio stattfindet sondern außerhalb.

00:14:27: Hör bitte auf dich zu vergleichen!

00:14:29: Wir vergleichern uns alle und das ist auch völlig normal.

00:14:32: Früher war es mit unserem persönlichen Umfeld im Dorf halt wie man so in der Kneipe getroffen hat.

00:14:38: heute vergleiche wir uns mit Social Media Und dort vergleichst du dich mit Menschen, die zu den Top-nullkommar eins Prozent gehören.

00:14:46: Das ist kein fairer Vergleich und führt oft zu falschen Erwartungen.

00:14:51: Geh mal zur Aldi!

00:14:52: Guck da mal rum – das ist normal nicht das was du auf Instagram siehst.

00:14:56: Wenn ich dir irgendetwas streichen dürfte aus deinem jetzigen Leben dann wäre das vermutlich erstmal nicht die eine oder andere überschüssige Kalorie sondern tatsächlich dein Social Media Konsum.

00:15:09: Dieser verunsichert dich nämlich mehr, als er dir bringt.

00:15:12: Ja ich mach das zur Motivation und ähm... Ich hol mir Inspiration fürs Trainingübungen

00:15:19: usw.,

00:15:20: nee es bringt mehr Schlechtes als Gutes.

00:15:25: Habe Geduld!

00:15:26: Viele überschätzen was sie in ein paar Wochen oder drei Monaten erreichen können.

00:15:32: auf der anderen Seite unterschätzen Sie aber völlig was zum Beispiel in fünf Jahren möglich ist.

00:15:38: Wenn du die grundlegenden Dinge richtig machst und dran bleibst, wirst du dich verändern?

00:15:44: Das Problem ist nur dass die meisten genau das nicht tun nämlich die Sachen richtig machen und dann bleiben.

00:15:50: Ja wir kommen schon zum Schluss!

00:15:52: Jede Podcast vor geradem Ende diese leider auch.

00:15:55: Die meisten wissen was zu tun ist.

00:15:58: sie tun es nur nicht.

00:15:59: wenn Du die Grundlagen umsetzt und dranbleibst wirst Du Fortschritte machen Nicht von heute auf morgen, aber nachhaltig und auch sichtbar.

00:16:08: Und genau darum geht es ja am Ende fang an und bleibt dran.

00:16:13: Ja so heißt sowohl mein Podcast als auch das Buch weil dass die zentrale Aussage ist gibt deinem Körper die Zeit sich zu verändern.

00:16:21: und wenn du jetzt sagst du möchtest das Ganze nicht alleine angehen oder hast das Gefühl dass du an bestimmten Punkten Unterstützung brauchst dann helfe ich dir dabei natürlich gerne denn gerade am Anfang Aber auch später, wenn es darum geht den nächsten Schritt zu machen kann es enorm sinnvoll sein jemanden an der Seite zu haben, der dir zeigt worauf es wirklich ankommt.

00:16:43: Der dich korrigiert motiviert und dafür sorgt dass du nicht vom Weg abkommst.

00:16:49: Wenn Du also Unterstützung haben möchtest sei es beim Training in der Ernährung oder auch einfach um dauerhaft dran zu bleiben dann melde Dich gerne bei mir.

00:16:58: Check auch bitte gerne wieder nächste Woche zur nächsten Podcastfolge ein.

00:17:02: Leite diesen Podcast weiter, damit unterstützt du mich!

00:17:06: Nette Bewertung auf der Podcastplattform deiner Wahl wäre auch super.

00:17:10: und ja, nächste Woche gibt es die nächste Folge, damit du dein Fitnessziel mittelfristig erreichen kannst.

00:17:17: wie du erweist kurzfristig geht meist nicht so viel wie man möchte aber mittel- oder langfristig da ist noch einiges möglich.

00:17:24: dann glaube ich fest an dich und ich unterstütze dich gerne dabei Bis nächste Woche wieder.

00:17:28: Dein Thorsten!