00:00:01: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:02: wieder.

00:00:02: bei fang an bleibt dran.

00:00:03: mein Name ist Thorsten Hösemann.

00:00:05: ich bin dein Personal Trainer aus Föhrie, ich wollte schon sagen aus Wenigsen.

00:00:10: das habe ich nämlich sehr lange gesagt.

00:00:12: Aus Föhrie wo wir jetzt wohnen bei Hannover Und ich begrüße dich heute zu einer ganz besonderen Folge nämlich zur zwei hundertsten.

00:00:20: Erstmal danke dass du dabei bist.

00:00:22: vielleicht hörst du es kurz mehr erst rein Vielleicht bist Du aber auch schon sehr lange dabei.

00:00:26: Ich kenne also etliche Menschen die Ja, durchaus.

00:00:30: Ich weiß nicht alle.

00:00:31: kann durchaus sein dass jemand auch dann mal eine Folge die vom Titel her nicht so interessant ist ganz einfach weiterspult mache ich bei anderen Podcasts übrigens auch so Aber einige sind auf jeden Fall schon lange dabei und ich habe mir so ein bisschen Gedanken gemacht, beziehungsweise eigentlich habe ich mir die Gedanken erst seit vorhin gemacht.

00:00:49: Ich hatte zwar diese zweihundert so im Kopf aber ich sage mal so ganz großartig feiern oder sowas das tut jetzt auch nicht nur das ist halt eine Zahl.

00:00:58: aber so ganz vorbei gehen lassen wollte ich es auch nicht und hab dann so ein kleines bisschen überlegt.

00:01:03: als sich dann vorhin die Hundert neunneinzigste Folge hochgeladen habe die letzte Woche ja heraus kam habe ich mir gedacht, irgendwas ein bisschen besonders musste machen und... Ich werde das einfach mal so einen gewissen Rückblick machen.

00:01:19: Und zwar auf zweihundert Folgen.

00:01:20: Ich werde dir eine Zusammenfassung der zweihundertfolgen geben.

00:01:23: Nee, so'n Quatsch!

00:01:24: Aber aus dem weiß ich hin?

00:01:26: Also ich fasse die Grundaussagen aus den letzten zweihundred Folgen Aus über dreißig Jahren, die ich jetzt Trainer-Erfahrung habe und ja auch aus der Zusammenarbeit mit den Menschen in all dieser Zeit zusammen Und möchte dir einfach mal so ganz komprimiert sagen und erklären, worum es aus meiner Sicht bei diesem Thema Fitness- und Krafttraining wirklich geht.

00:01:54: Und wenn wir über Fitness sprechen, dann fangen wir auch mit dem Krafttraining an.

00:01:57: Weil das ist für mich ein ganz entscheidender Punkt.

00:01:59: Ich bin ein großer Freund von Herz-Kreislauf-Training Von sport jeglicher Art.

00:02:04: Aber das Krafttrainig ist halt wirklich so ein Ganz ganz wichtiges Ding Was quasi als Fundament in der Mitte steht.

00:02:12: und ziemlich egal Wer du bist was Du machst wo du hin möchtest ich kann einen Widerstandstraining, ein Krafttraining, einen Muskeltraining eigentlich jedem Menschen nur empfehlen und tut das auch.

00:02:25: Also wenn du es bisher nicht machst legt los!

00:02:28: Und wenn du's machst Glückwunsch.

00:02:31: Du hast auf jeden Fall eine richtige Entscheidung getroffen diesbezüglich.

00:02:35: Wenn ich jetzt mal so ein bisschen zurückblicke, wie gesagt angefangen mit dem Training habe ich dann irgendwann zu einem Jahrhundert neunzehnt neunzig, neunzundneunzig als Trainer gearbeitet hat seit neunzer sechsten Neunzig und es hat sich umgeheuer viel getan.

00:02:48: Krafttraining ist viel viel akzeptierter als heute.

00:02:51: Damals in den kleinen fitten Studie wo ich angefangen habe ja da waren eigentlich nur Männer und junge Männer gut waren nicht alle ganz so jung wie ich, aber da liefen wenige Rentner rum.

00:03:01: Geh heute mal in normales Fitnessstudio!

00:03:03: Da bin ich mit meinen jetzt bald fünfzig oftmals gerade am Vormittag wenn ich trainiere unter dem Alterschnitt.

00:03:11: und das finde ich natürlich super weil immer mehr Menschen haben für sich herausgefunden und akzeptiert dass Muskeltraining halt doch etwas sehr, sehr wichtiges ist.

00:03:22: und muskelaufbau wird heutzutage auch ganz ganz anders verstanden als noch früher wo das dann doch eher so ein optisches ding war.

00:03:30: heute geht es viel mehr auch in richtung gesundheit wobei natürlich Das Opfische deswegen nicht zu kurz kommen muss.

00:03:37: Das eine kann das andere ja durchaus unterstützen, es geht ja beides in die selbe Richtung.

00:03:42: bzw.

00:03:43: was ich sagen möchte ist die Ziele die konkurrieren dies bezüglich nicht.

00:03:47: Eine gute Funktionsfähige Muskulatur sieht dem Regifahrt auch besser aus als eine nicht vorhandene Muskulator.

00:03:54: Und wo ich jetzt doch gerade schon davon gesprochen habe, dass auch viele Ältere trainieren.

00:03:59: Es gibt noch ein anderes spezies Mensch welche das Krafttraining in den letzten dreißig Jahren für sich mehr und mehr gefunden hat nämlich Frauen.

00:04:07: In dem ersten Fitnessstudio es war übrigens ein sehr kleines Fitnessstudium haben damals drei Frauen trainiert.

00:04:13: keine Ahnung vielleicht von zweihundert Männer aber es waren regelmäßig halt nur diese drei Frauen da, von der die einen übrigens heute noch im selben Fitnessstudio trainiert und arbeitet wo auch ich arbeite.

00:04:25: Von daher aber damals war das nicht so üblich.

00:04:28: heutzutage ist Fitnesstraining für Frauen viel viel üblicher.

00:04:33: und auch dieses Zwischending was dann irgendwann mal ja Damals dieser Zeit halt war, dass Frauen halt in Kurse gehen, Aerobik machen.

00:04:42: Ja, Frauen bewegen sich vielleicht im Durchschnitt lieber zu Musik als Männer.

00:04:46: aber geben wir einen Kraftraum und gucken mal was die Mädels da an Gewichten bewegen.

00:04:50: Die sind oftmals ein bisschen geringer als die von den Männern ganz einfach von der Natur gegeben.

00:04:55: Aber ja, da steht Muskeltraining genauso an aus verschiedenen Gründen.

00:05:03: Ein ganz, ganz wichtiger Gedanke was es Krafttraining jetzt angeht um das mal so ein bisschen zusammen zu fassen.

00:05:09: Also KraftTraining ist wichtig.

00:05:10: Das ist vollkommen klar!

00:05:12: Ich finde es erstmal wichtig dass überhaupt etwas gemacht wird.

00:05:16: also besser als nichts zu machen ist immer was zu machen.

00:05:19: der nächste Schritt sollte dann aber meiner Meinung nach auch gegangen werden nämlich zu versuchen etwas möglichst sinnvoll zu machen und das ist ja auch einen Kritikpunkt den ich an dem was viele Menschen im studio halt zu veranstalten immer wieder äußere.

00:05:36: also kann man natürlich sagen warum Nimmst du es dir heraus, dass das den Menschen kritisierst?

00:05:42: Na ja ich sehe's immer so wenn jemand zu mir ins Fitnessstudio kommt oder wenn jemand halt Das von dem ich so schwärme und von dem Ich dir sage dass das so tolles macht.

00:05:50: Es sollte die Person das bitte auch so machen Dass da wirklich was an der trag rumkommt.

00:05:55: Im endeffekt ist mir egal ob das jetzt doof aussieht Wenn hier Irgendein Kerl eine übung mit Schwung ausführt Und die gewichte durch die gegenschmeißt Ja aber es ist ganz einfach nicht so effektiv als wenn man es ordentlich machen würde.

00:06:10: Und das gilt halt zum Eindruck für die Technik, also um effektiv zu trainieren sollte man die Techniken der Übungen so beherrschen dass.

00:06:19: ich bin der Meinung, dass wenn jemand da vorbeigeht und das Ganze bewertig sagen würde Mensch du?

00:06:25: Wenn wir jetzt nach Schulnoten gehen würden wäre das eine zwei.

00:06:28: Glaubt mir, das ist nicht der Normalfall.

00:06:31: Ich gehe teilweise zu Menschen hin und sage wie du die Übung ausführst, dass es gut.

00:06:37: Das mache ich nicht bei jedem also ich korrigiere natürlich auch aber explizit erwähne ich auch wenn jemand Sachen extragut macht weil es halt eben nicht den normalen Zustand ist Wenn wir davon ausgehen dass mal die Trainingstechnik gut ist.

00:06:50: ein weiterer Punkt nämlich die Intensität super wichtig Und da muss man wieder ehrlich sein Bei sehr vielen Menschen Kommt mal auf die Frauen zu sprechen, öfters noch bei Frauen als beim Männern.

00:07:01: Ist die Intensität des Trainings zu niedrig?

00:07:08: Ja ich sag mal so.

00:07:09: wenn ich eine Handel bewege dann fühlt sich das erstmal vergleichsweise schwer an.

00:07:16: aber dass was viele als schwer ansehen ist immer noch sehr weit weg von einem Muskelversagen.

00:07:22: Man muss zwar nicht bis zu aller, allerletzten Wiederholung trainieren die möglich wäre aber sehr nah heran damit es etwas bringt.

00:07:29: wenn du nicht gerade kompletter Trägens-Einsteiger bist dann musst die Intensität stimmen und viel trainieren ganz einfach sowohl von der Technik als auch von der Intensitet weit weg von einem sinnvollen Effekt und wundern sich dann dass das Ganze nicht soviel bringt wie sie gerne hätten.

00:07:45: Da sind wir wieder an dem Punkt, wo ich sage jemand der bei mir trainiert ob nun in den Kursen wo ich da natürlich noch besser darauf achten kann wenn ich Bei jeder stunde dabei stehe und ich trainiere im normalfall nicht mit sondern sehe halt ziemlich genau was du da machst Ich würde sagen das ist so leicht dann gebe ich hier ein schwereres gewicht.

00:08:03: die meisten guckt mich dann erst mal Mit betreuen Augen an und ich sage doch das kannst Du Und Im Regelfall können sie es dann auch und freuen sich dann noch nachher diesen Schritt dann gegangen zu sein unter meinem strecken Blick natürlich.

00:08:17: Aber das Ganze macht die Sache natürlich deutlich effektiver.

00:08:21: Training als solches muss aber, das ist mir auch ganz wichtig nicht super kompliziert sein!

00:08:27: Mit relativ einfachen Ansätzen, mit kurzen Trinkenseinheiten kann man viel erreichen.

00:08:33: Und ich bin auch ein Freund davon eben die Sachen nicht zu verkomplizieren einfache Ansätze zu wählen und erst mal mit den Basics zu arbeiten bzw eigentlich immer um die Basics herumzuarbeiten.

00:08:44: Wenn es dann Optionen gibt, zum Beispiel in den Kursen oder auch im Personal Training.

00:08:49: Dann kann man auch durchaus mal um diese Basics drum herum bei denen man trotzdem bleibt noch Variation mit reinbringen die auch nochmal extra viel Spaß machen falls die oder der Trainierende da richtig Bock drauf hat.

00:09:01: Aber die Basics, sie müssen halt erstmal stimmen.

00:09:03: Fast noch mal zusammen.

00:09:05: was Krafttraining angeht fehlt oftmals eine Progression also ein Steigern.

00:09:09: es wird irgendwann mal angefangen es wird immer diese dreimal zwölf Wiederholung mit diesem Gewicht gemacht welche aber zu Beginn eigentlich schon so leicht werden waren.

00:09:16: Es fehlt die Konsequenz kontinuierliches Durchführen der ganzen Geschichte mit einer ordentlichen Intensität, mit der richtigen Regelmäßigkeit und mit der sinnvollen Ausführung.

00:09:28: So jetzt habe ich ganz schön viel gemäckert was falsch gemacht wird.

00:09:32: aber andersherum trainiere ganz einfach sauber mit den richtigen Intensitäten macht das ganze regelmäßig und schon hast du eigentlich mehr richtig gemacht als ninety fünf Prozent der Menschen die trainieren.

00:09:45: Kommen wir zum nächsten Thema was ich mir so auf die Agenda geschrieben habe.

00:09:50: Nämlich Ernährung und Abnehmen.

00:09:52: auch da könnten wir jetzt einen stundenlangen Podcast machen, ich möchte aber ein paar grundlegende Themen aus meiner Sicht ganz einfach mal darlegen.

00:10:01: abnehmen Ich spreche relativ häufig über abnehmen.

00:10:04: das hat ja vor allen Dingen zwei Gründe.

00:10:07: zum einen ist es für viele ein Wunsch nämlich das Körpergewicht zu reduzieren abzunehmen Fett vor allen Dingen zu verlieren.

00:10:14: Naja und Übergewicht ist ganz einfach auch gesellschaftlich ein riesiges Thema, es gibt mehr Menschen die übergewichtig sind als Menschen die normal gewichtig oder untergewichtig.

00:10:23: also Untergewichtig sollte auch keiner sein.

00:10:25: aber mehr als die Hälfte der deutschen Bevölkerung ich glaube etwas über sechzig Prozent Männer sogar noch ein bisschen mehr als Frauen liegt über dem was gesundheitlich so empfohlen.

00:10:39: Und da sprechen wir jetzt nicht davon, dass wir rein nur aufs Gewicht gehen und das sind ein paar ein bisschen muskulöser als so.

00:10:44: Wir reden davon, damit er ganz einfach zu viel Körper fett ist.

00:10:49: Je länger ich in diesem Bereich arbeite, desto mehr... Also ich helfe dir super gerne auch deinen Sixpack zu erlangen, dass du deine Bikini fickst Figur erreicht.

00:11:01: Aber die Gesundheit, je älter ich werde, je länger ich mit Menschen zusammen arbeite, je mehr Erfahrungen ich diesbezüglich habe, desto wichtiger ist halt.

00:11:08: auch eben die Gesundkeit und Optik-und Wohlbefinden sind auch sehr wichtig.

00:11:16: aber ich finde auch diese beiden Dinge müssen sich nicht widersprechen.

00:11:20: also ein gesunder Körper beziehungsweise ein gut trainierter Körper und ein gesünder Körper das kann durchaus dasselbe sein.

00:11:28: Wichtig und der allerwichtigste Punkt, wenn es um das Thema Ernährung bei mir geht.

00:11:33: Und da spreche ich jetzt nicht nur von abnehmen sondern auch das ganze halt langfristig dann auch zu halten also nicht mal nur ganz kurz auf dem Wunschgewicht zu sein und danach wieder zwölf Kilo hochzuschießen ist für mich Nachhaltigkeit.

00:11:45: Ich bin ein Feind und das kann man wirklich so sagen wie ich verwendet den Begriff feint wirklich nicht oft von den kurzfristigen Diäten, die leider viele Menschen immer wieder durchziehen.

00:11:56: Es gibt ein paar Ausnahmen wo auch eine kurzfristige Diät Sinn macht.

00:12:01: wenn du zum Beispiel normal gewichtig bist also wirklich kein Übergewichtsproblem hast dich wirklich gut ernährst und jetzt sagst du Mensch hier da steht jetzt der Urlaub an dann möchte ich mich mal so richtig in Form bringen so mache ich das dann zb dass sich dann von einer sehr guten Form nicht zu einer noch besseren Form hinarbeite oder wie jemand Zum Beispiel für die Hochzeit, für den Fototermin und solche Sachen.

00:12:23: Aber da geht es nicht darum... ...dass von dem Kilo über Gewicht schnell mal runterdiätet wird weil das funktioniert so nicht!

00:12:33: Für die meisten empfehle ich und das unterscheide ich dann immer eine Ernährungsumstellung einer Diät zu machen Begriffe, die sind natürlich sehr fließend.

00:12:43: Auch das was man als Ernährungsumstellung macht könnte man Diät nennen.

00:12:46: bei mir ist es so, Diät ist das kurzfristige Was halt du in der nächsten Zeitschrift liest wo über zwölf Wochen irgendein Hammerprogramm durchgezogen wird und danach geht's dann wieder weiter wie vorher Und der Ernährung umstellungen mit dem Ziel das dauerhaft zu machen.

00:13:01: also dass was Du jetzt änderst solltest du dauerhaft so Durchführen und das ist für mich der einzige Weg auch wirklich langfristig in die Richtung zu kommen, wo man hin möchte.

00:13:12: Normale Gewicht oder der bessere Figur.

00:13:15: Was wohl merkt vollkommen klar ist wenn du abnehmen möchtest oder musst oder wie auch immer dann muss so eine Ernährungsumstellung mit einem Kaloriendefizit einhergehen.

00:13:26: das sollte aber definitiv nicht so hoch sein wie es oftmals gemacht wird.

00:13:31: viele schießen da komplett über Ziel hinaus und du findest ganz ganz viele Podcastfolge auch diesbezüglich warum dass nicht funktionieren kann.

00:13:39: Und ich spreche jetzt nicht davon, dass es in manchen Fällen nicht funktioniert.

00:13:44: Es funktioniert in den aller allermeisten Fällen und das finde ich halt so schade oder so schlimm, dass viele es dann trotzdem immer genauso wieder probieren.

00:13:54: Wichtig aber auch egal wie gesund du dich ernährst und was Du machst ohne einen kalorien Defizit also ohne dass du mehr verbraucht also zu dir nimmst oder anders herum gesagt Du weniger zu dir nimmt als du verbrauchst wirst du nicht abnehmen.

00:14:08: das vollkommen egal welche Wundermittelchen du einnimmst, oder Wunder-Nahrungsmittel auf die du rumkaust.

00:14:15: Ne da muss ein Kaloriendefizit sein.

00:14:18: Mein Tipp aber pragmatisch bleiben dann dabei und nicht dogmatisch handeln.

00:14:23: Kommen wir zum Eiweiß.

00:14:25: Du hast wenn du schon länger dabei bist häufiger von mir schon gehört, gelesen wie auch immer das Protein ein ganz ganz wichtiger Baustein einer gesunden Ernährung und auch vom Teeber Muskel aufbaut.

00:14:39: Das sowieso, dass wissen die meisten ja dicke Muskeln kommt unter anderem von Eiweiß also nicht nur aber diesen Zusammenhang stellen viele hierher Aber auch fürs abnehmen super wichtig ist.

00:14:49: Vielleicht hast du vor ein paar Wochen, ich muss noch mal überlegen ob diese Podcast-Folger schon hochgeladen ist.

00:14:54: Kann sagen dass die erst nach dieser rauskommt aber dann wirst du es danach hören können bin ich auch mal bisschen kritisch darauf eingegangen warum mich der Meinung bin das viele das ganze thema über ja für besonders jetzt hier im wort aber heute ist man nicht gescriptet.

00:15:11: lassen wir einfach mal durchlaufen.

00:15:13: also Oftmals wird das Thema Eiweiß auch ein bisschen zu hoch gehangen.

00:15:19: Es ist ein Punkt, wo gemerkt einen sehr wichtiger aber halt eben nicht der einzige.

00:15:24: und eine hohe Eiweissufuhr ist nicht die Lösung für alles.

00:15:28: und nur weil irgendwo High Protein drauf steht es ist nicht automatisch perfekt.

00:15:33: Wohlgemerkt wichtig aber nicht alles was auf der anderen Seite oft unterschätzt wird.

00:15:38: da können wir jemand sagen oh ich nehme so viel Eiweissäude an sage ich ja wie viele Ballerstoffe Gemüse, Ballerstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette oder auch die allgemeine Lebensmittelqualität.

00:15:52: Das sind Dinge, die oftmals nicht so sehr beachtet werden und dann halt hinten runterfallen.

00:15:58: also vielleicht manchmal der ein oder andere.

00:16:00: für manche mag Eiweiß der wichtigste Punkt sein gerade wenn es das ja wenig ist aber für viele andere ob du jetzt einen drei Gramm noch mehr hast oder weniger das ist auch ziemlich nicht so entscheidend.

00:16:10: kümmer dich lieber um paar andere dinge.

00:16:13: was die Ernährung angeht, große Probleme vieler Menschen sind erst mal das nebenbei essen.

00:16:23: da essen wir ganz einfach.

00:16:25: ich kenne das übrigens auch.

00:16:26: Ich bin auch so ein Typ da essen wie ganz einfach mehr als wenn wir uns aus Essen wirklich konzentrieren.

00:16:32: bei mir mag das jetzt nicht ganz so entscheidend sein weil ich im Regelfall einer Nahrungssituation bin, dass ich mir das Essen so zubereite... ...dass ich weiß wie viel das ist und dann nicht aus Versehen noch mehr esse.

00:16:47: Aber für viele ist es ein großes Ding!

00:16:49: Und snacken zwischendurch ganz grobes Ding.

00:16:54: Viele sagen ja Mensch, soviel esse ich ja gar nicht.. ..und wenn man auf die Hauptmalzeiten guckt, sagt man da stimmt.

00:17:00: Du hast aber halt zwischen drin auch über Süßigkeiten.... durchaus gesunde, nachfälligen Strichen Snacks Obst oder so was.

00:17:08: Oder mal hier ein Latte Macchiato und dann noch ein Bierchen oder sowas hast du noch fünfhundert, sechshundert Kalorien extra gesnackt Naja und diesen hat im Endeffekt schon zu viel gewesen.

00:17:17: Ich empfehle immer erstmal eine saubere Struktur aufzubauen Und halt eben nicht nur Stückwerk zu betreiben Was die Ernährung angeht.

00:17:25: Wichtig aber wenn Du etwas ändern möchtest versuche Nicht alles auf einmal zu ändern.

00:17:31: es wird in der Fälle nicht funktionieren, wenn du alles versuchst auf einmal zu ändern.

00:17:38: Ein Schritt nach dem anderen.

00:17:43: Wichtig finde ich und das ist auch etwas wo ich immer wieder darauf hin arbeite sowohl was es Training als auch was die Ernährung angeht sich Gewohnheiten aufzubauen genauso wie wir uns angewöhnt haben Dinge zu tun die wir halt eben also nicht so zielführend sehen Bierchen trinken, das Necken zwischendrin.

00:18:01: Was auch immer kann man auch gesunde Gewohnheiten aufbauen.

00:18:05: Dummerweise dauern die meisten ein bisschen länger.

00:18:08: einen anderen Weg gibt es aber meiner Meinung nach nicht.

00:18:12: so viel Motivation und Wildenstärke haben wir nicht dass wir uns komplett darauf verlassen können.

00:18:19: Wir brauchen einfach gesunde gewohnheiten gute Gewohnheit Auf die wir zurückgreifen können wenn's an der Motivations mal mangelt.

00:18:29: Ja, Motivation.

00:18:30: Ganz wichtiger Punkt auch Motivations und dran bleiben!

00:18:34: Der Podcast der heißt nicht ohne Grundfang anbleibt daran da habe ich damals lange überlegt hab ich auch mit vielen Menschen drüber gesprochen.

00:18:41: aber für mich war nachher klar das ist eigentlich genau dass was ich aussagen möchte mit dem was ich tue.

00:18:47: so habe ich auch das erste Buch danach genannt fang an bleibt dran.

00:18:51: motivation kann für dieses anfangen ein sehr guter starter sein.

00:18:57: Diese Motivation, die kommt und geht.

00:18:59: Das ist wie die Sonne.

00:19:00: Da ist meine Wolke da vor, dann ist sie weg!

00:19:02: Und wir müssen halt eben diese Gewohnheiten aufbauen, dass wenn die Sonnen dann weg sind... Gucken wir mal zurück also das Sonne.. Die Motivaton, dass wir Gewohnheit haben, die uns trotzdem in die richtige Richtung führen.

00:19:16: Wenn die Motivations zu Beginn groß ist, dann empfehle ich immer nutze diese Motivation um dir Gewohnkeiten aufzubauen, auf die wir halt nachher zurückgreifen können.

00:19:27: Weitere Punkte, klein anfangen.

00:19:29: Lieber kleine Schritte in die richtige Richtung als zu große Schritte.

00:19:33: Bei den zu großen Schritten können wir auch mal ausrutschen.

00:19:35: Kleine Schritte auch wenn manche sagen ich würde ganz gerne ein bisschen schneller vorangehen.

00:19:40: Manchmal ist es sinnvoll da ein bisschen langsamer mit kleineren Schritten zu gehen als große Schritt und dann auf die Klappe zu fliegen.

00:19:47: Regelmäßigkeit ist super wichtig egal was du tust sowohl die Ernährung als auch das Training.

00:19:56: Und ein weiteres Ding noch, wenn du etwas ändern möchtest, fang an.

00:20:00: Warte nicht auf den perfekten Zeitpunkt!

00:20:03: Dieser perfekte Zeitpunkt kommt sowieso nicht.

00:20:06: Da steht nicht irgendwann deinem Kalender.

00:20:08: Heute sind keine Probleme mehr.

00:20:09: heute ist der richtige Zeitpunkt um zu starten.

00:20:13: Deswegen immer loslegen bisschen verbessern oder perfektionieren und wobei ich auch kein großer Freund von Perfektionen bin aber dazu vielleicht ein andermal mehr Sachen besser machen kann man immer noch, es sollte in die richtige Richtung gehen.

00:20:26: Also irgendwas machen ist auch doof aber so einigermaßen gut und dann los geht's.

00:20:32: Viele scheitern übrigens bei dem was sie tun nicht an Wissen.

00:20:36: also klar keiner weiß alles Und auch wenn ich mit Menschen über das Thema Ernährung spreche Beispiel Ernährung jetzt zum Beispiel, ja da sind schon komische Ansichten teilweise.

00:20:48: Also bei vielen Sachen weißt man dann viel Alkohol ist doof insgesamt zuviel Essen is doof aber manche Dinge in großem Ganzen ist relativ viel Wissen vorhanden und ich muss dann bloß noch wenn ich mit jemand zusammen arbeite sicherlich das ein oder andere dieser Person auch beibringen aber viele schon verhandeln.

00:21:06: Das Problem ist nicht das Wissen.

00:21:10: also es ist nicht dass sich die Einträngensplan oder besser sagt in diesem Falle eine Ernährungsplanerstelle und du sagst, jo habe ich verstanden.

00:21:17: Sich ja heute so durch das würde ich dir ja gönnen.

00:21:19: Das wäre super toll!

00:21:21: Das ist es aber nicht.

00:21:22: Das sind vielleicht fünf Prozent und ich gebe mir Mühe dass aus diesen fünf Prozent indem ich besonders gut mache vielleicht sechs Prozent werden.

00:21:29: Das Hauptding ist aber halt die langfristige Umsetzung und an der scheitert es aus verschiedenen Gründen weil falscher angegangen wird weil man keine Unterstützung hat.

00:21:39: von daher das ist halt der ganz ganz wichtige Punkt.

00:21:42: Ein weiteres noch, wenn du bei mir zum Beispiel bei den Autokursen mitmachst.

00:21:47: Ich propagiere hier immer Sport darf Spaß machen und finde das halt auch extrem wichtig!

00:21:55: Mein Tipp suche dir etwas was du auch langfristig gerne machst.

00:22:00: es muss natürlich immer auch in gewisser maßen ein Kompromiss sein.

00:22:07: Beispiel vielleicht bist du jemand der supergerne tanzt und sich allgemein zu Musik bewegt, ist auch eine gute Sache.

00:22:14: Es hilft jetzt aber nicht einen Strafentriezebs aufzubauen oder die Gesäßmuskulatur ordentlich zu trainieren.

00:22:19: Da muss irgendwie auch noch ein Kraftträger mit drin sein.

00:22:22: Aber in einem gewissen Rahmen kann man ja in dem was man sich sucht wenn es halt sinnvoll ist für das Ziel was man hat schon überlegen ob das jetzt beispielsweise vielleicht machst du lieber das Training in der Gruppe bei mir mit den Autorkursen Oder du sagst, hey ich bin den ganzen Tag mit Menschen zusammen.

00:22:40: Jetzt bin doch das Gequatsche von dem Torsten anzuhören plus noch andere Leute die ganze Zeit sagen oh macht das Spaß hier ist das toll da habe ich überhaupt keinen Bock drauf.

00:22:49: Ich gehe lieber ins Fitnessstudio setze mir Kopfhörer auf und gucke grimmig.

00:22:53: Das ist auch okay Da muss jeder für sich sein wegfinden.

00:22:56: aber halt dieses dass Du etwas findest wo Du auch dann nachher sagst Mensch das machen wir jetzt vielleicht jetzt nicht zehn von zehn Punkten Spaß, aber doch mehr als das andere bei dem ich immer wieder gescheitert bin.

00:23:10: Ja apropos Scheitern wenn man gewissen Fitnessmythen vertraut oder den Empfehlungen der Fitnessindustrie in vielen Punkten nachgeht, dann ist man zum Scheitern quasi verurteilt.

00:23:25: Viele Menschen hoffen auf einfache Lösungen und na klar wo Nachfrage ist besteht doch ein Angebot und es werden halt Ergebnisse verkauft.

00:23:35: Ich bin immer wieder geneigt Screenshots zu machen.

00:23:38: ich bin ja selber auch in der Fitnessbranche unterwegs was mir bei Facebook oder auch bei Instagram so an Werbung zum Thema Abnehmen vorgespielt wird.

00:23:48: Und ich denke mir, das kann doch nicht sein!

00:23:50: Kann noch nicht sein dass auch nur ein Mensch auf so eine Sache hereinfällt.

00:23:57: Doch tun sie... Ich habe viele Menschen auch schon kennengelernt, komme gleich nochmal drauf zu sprechen.

00:24:04: Es ist natürlich so man sieht da ein Ergebnis und man wünscht es sich und geht der ganze Sache danach.

00:24:12: Wenn ich allein diese Fitness mythen die da so unterwegs sind und auch da gibt es ja schon eigene podcast folgen dazu wenn nicht die ganz einfach nur wenn ich da helfe dass Die halt nicht weiter verbreitet werden Dann ist mir schon viel gelungen.

00:24:26: also Vielleicht dieser ganz konkrete Tipp, Fitnessmythen was Ernährung angeht.

00:24:32: Guckt mal ein bisschen zurück Google mal nach Mythos hier in dem Podcast folgen und hört ihr das an.

00:24:37: und bitte macht nicht die Sachen die ich da erwähne Dann ist schon enorm viel getan.

00:24:43: manchmal muss man gar nicht viele Sachen richtig machen.

00:24:46: es hilft schon wenn man nicht die ganz doofen Sachen macht.

00:24:49: Die Sache ist natürlich so hier werden oftmals in der Fitnessindustrie halt Ergebnisse angepriesen die sich super toll anhören.

00:24:57: Du hast einen Wunsch, du hast ein Ziel und BAM!

00:25:00: Da steht wie du halt mit diesem Mittelchen oder auf diesen Wege genau das erreichen kannst.

00:25:05: natürlich hoffst du dass und dann komme ich hier uns sagen wir müssen hier mit den Grundlagen arbeiten dies unteres Ernährungsumstellung das ganze langfristig.

00:25:13: das wirkt natürlich langweilig.

00:25:16: Das ist leider so bitter, weil ich mir... Ich sag mal so es ist nicht eine Überzeugung.

00:25:20: Es ist halt ein komplettes Wissen ganz einfach dass du auf diesem Wege besser vorankommen würdest und leicht hatte.

00:25:26: ich sehe aber auch das manche halt am Horizont diese Sternchen sehen und denen hinterherlaufen Genauso wie auch andere, die nicht der Einzige, der seriös arbeitet.

00:25:38: Mit dem doch langweiligen Angebot einer Ernährungsumstellung und regelmäßigen Krafttraining was definitiv besser wäre.

00:25:45: aber halt natürlich nicht so dass shiny object ist.

00:25:49: eine Beobachtung die ich da gemacht habe.

00:25:51: Menschen hinterfragen oft meist nicht, ob das was sie da sehen, ob es das was die kaufen wirklich sinnvoll ist.

00:25:57: Da wird dann ein Vorherbild gesehen, er wird nachher Bild gesehen und irgendwie schaltet dann das Gehirn aus und es wird ganz einfach gewünscht dass das auch wirklich so funktioniert.

00:26:08: und dadurch kommt es halt, dass dann Supplements komplett überschätzt werden.

00:26:12: hinzu kommt halt auch das social media komplett verzerrte Erwartungen erzeugt.

00:26:17: du siehst halt die gut durchtrainierten Menschen oftmals halt dreißig Jahre jünger als du, die das ganze leistungsmäßig betreiben.

00:26:28: Eventuell gibt es so viele... Punkte noch, kannst du auch mal alte Folgen nachhören.

00:26:33: Warum diese Menschen halt ganz einfach fitter sind?

00:26:36: Manche Sachen oder besser durchtrainiert geht mir ja genau so.

00:26:40: Ah das weißt du.

00:26:41: früher hast bis du dann abends in der Kneipe gegangen hast hat gesehen wieder wie die Realität ist.

00:26:47: heute guckst bei Instagram rein kommst in diese Fitnessbubble rein und alle haben nur einen knackigen Hintern.

00:26:53: Die Mädels die Jungs haben dickeren Oberarmer als ich Oberschenkel Alle haben ein Sixpack und du denkst, hey das ist normal.

00:27:00: Geh mal zu Aldi da siehst du was normal ist.

00:27:03: Wie gesagt sechzig Prozent oder mehr der Menschen in Deutschland sind übergewichtig.

00:27:11: Leider so eine persönliche Erfahrung die ich gemacht habe.

00:27:13: es finde ich immer total bitter.

00:27:16: Ich bin ja mit Unzähligen Menschen im Lauf der letzten dreißig Jahre in Kontakt gekommen.

00:27:22: Jetzt nicht mit allen in einer wirklich eins-zu-eins Betreuung, im Fitnessstudio ist das gar nicht möglich.

00:27:27: also da wird ein Trägungsplan gemacht, da quatscht man mal ein bisschen.

00:27:30: natürlich versuche ich da auch ungeheuer viel mitzugeben und bitte okay so dann bin ich wieder.

00:27:42: hast wahrscheinlich gehört meine frau hat mich zum Essen gerufen und ich wollte es erst raussteigen, fand das dann aber doch irgendwie so charmant gerade bei einem relativ ungescripteten Beitrag wie dem heute.

00:27:57: Jetzt bin ich aber wieder da!

00:27:58: Ich bin gesättigt, war auch sehr lecker.

00:28:00: Ich muss sagen, ich bin momentan ein bisschen eingeschränkt.

00:28:02: nach meinem Krankenhausaufenthalt kann also nicht viel selber machen und Claudia hat ein super leckeres Essen zubereitet.

00:28:10: War super!

00:28:11: Jetzt bin ich aber wieder hier, man kann es ja nachher beurteilen ob ich hungrig also so wie vorher oder nachher gesättigt und ein bisschen träge die Rest der Podcast Folge dann besser gemacht habe.

00:28:22: Ja worauf ich hinaus wollte was ich immer wieder beobachtet habe ist dass wenn Menschen eigentlich quasi die richtigen Ideen haben im Also was die Ernährung zum Beispiel angeht.

00:28:38: Eigentlich, ich gedacht habe Mensch super!

00:28:40: Die haben das richtig verstanden.

00:28:42: und das sind ja oftmals dann nicht diejenigen mit denen ich in Personal-Training arbeite sondern die mit denen der Kontakt ein bisschen lockerer ist im Fitnessstudio zum Beispiel.

00:28:52: da isst man halt nicht jeden jede Woche oder sowas in Kontakt und spricht über die Probleme, die auftreten usw.

00:29:00: Und dann denkt man Mensch, die oder der hat jetzt eigentlich geschnallt macht das richtig?

00:29:05: Dann kommt ihr um die Ecke mit irgendeinem so einem Scheiß.

00:29:07: also ich mache es für Stoffwechselkur, da bricht für mich immer eine Welt zusammen.

00:29:11: Also irgendwas komplett Unsinniges, irgendeinen Wundermittelchen oder ne Wundermethode Ja bei Man In Black kennst du vielleicht dieses Blitzdingsten wurde die komplette Erinnerung der letzten Zeit, also alles was wir bisher über Ernährung gesprochen haben einmal löscht und quasi das Ganze auf Null steht und damit irgendeinem Dreck um die Ecke kommst.

00:29:35: Das habe ich leider immer wieder und immer wenn du denkst kann nicht schlimmer kommen beim nächsten Mal wird es noch ein bisschen schlimmer.

00:29:44: Also was ich die letzten Jahre erlebt habe Ich glaube, ich mache da mal eine eigene Folge zu.

00:29:51: Also was da für Wundermittelchen... Da gab es immer so komische Riegel die halt die komplette Ernährung ersetzt haben.

00:29:58: Die haben so schlecht geschmeckt, ja dann musste man alle anderthalb Stunden einen so eine Riegl essen.

00:30:05: das wurde gemerkt Das wurde auch deutschlandweit vertrieben und mein damaliger Arbeitgeber fand das super, ist nicht lange gewesen.

00:30:13: Ich habe mit einem Trainierenden zusammen sehr drüber gelacht weil ein anderer Trainierender die Dinger gefuttert hat und anstatt auf meine Ernährungstipps zu hören der hätte glaube ich alles ausprobiert Was es am Wundermittlichen gab, hat aber allerdings funktioniert.

00:30:29: Es wäre im Endeffekt dann die langfristige Ernährungsumstellung gewesen.

00:30:32: Die war aber doof weil er halt da leider auf gewisse Sachen nicht verzichten wollte.

00:30:36: das ist auch nicht bös gemeint ja Aber ein bisschen lustig.

00:30:41: was da teilweise schon so.

00:30:43: was habe ich im lauf der zeit gelernt?

00:30:45: und Da möchte ich jetzt mal nicht nur auf die auf die podcast folgen zurückgehen Weil das geht dann noch gar nicht so lange es müssten jetzt ja gut fünf jahre sein sondern ... so allgemein, so im Lauf der letzten dreißig oder was man das Training betrifft sogar... ...dreißig Jahre.

00:31:02: und man sagt ja oftmals so auch bleibst du wieder bist.

00:31:05: Und also ich muss sagen, ich möchte nicht so bleiben wie ich bin!

00:31:09: Ich freue mich weil ich freue mich immer wenn ich mich weiterentwickel und wenn ich so ein bisschen zurückgegucke jetzt aufs Jahr zwei tausendsechzehn.

00:31:17: Ich glaube ich war damals schon recht guter Trainer.

00:31:19: den Ruf habe ich auf jeden Fall gehabt.

00:31:21: aber wenn ich dann so jetzt bei manchen Dingen heutzutage Noch ein bisschen mehr weiß, nur mal so ein Beispiel was gewisse Trainingstechniken und sowas angeht.

00:31:30: Da wäre ich früher zu den Trainierenden oder bin nicht zu den Trainerinnen hingegangen habe gesagt das macht nur dafür komische Sachen.

00:31:36: heute trainiere ich die dann selber.

00:31:38: so wusste ich damals halt nicht besser.

00:31:39: Ich hoffe dass sich im Großen und Ganzen weil ich gehe auch relativ stark davon aus wo es nun ganz positive Sachen den Menschen auf dem Weg gegeben haben Das bekomme ich auf jeden Fall relativ oft als Feedback.

00:31:50: aber der eine oder andere wird bestimmt schon gedacht haben Was will denn der von mir?

00:31:53: Und genauso werde ich wahrscheinlich dann auch in zehn Jahren auf das Jahr und hoffentlich dann merken, dass ich noch deutlich mehr Wissen und Erfahrung habe.

00:32:05: Stillstand ist was das angeht.

00:32:06: also falls du als Trainer arbeitest oder arbeiten möchtest sowieso das letzte weil da entwickelt sich so viel weiter klar gewisse Grundlagen die bleiben immer bestehen.

00:32:16: aber alleine Thema Schlaf!

00:32:19: Ich hab das damals im Studium mitbehandelt sind da Forschungsergebnisse, beziehungsweise ist ein Wissen vorhanden über gewisse Dinge was den Schlaf angeht.

00:32:31: Die gab es damals nicht!

00:32:32: Also das ist so viel weiter und auch was das Training angeht also immer weiter entwickeln.

00:32:38: Und für mich gilt halt immer dass ich bleibe offen Ich lerne also ich lese sehr viel ich mach mich auf verschiedensten Wegen schlau und versuche halt auch von anderen zu lernen und das ist auch so ein Ding.

00:32:53: dir empfehle, selbst wenn du jetzt sagst auch Mensch hier so Personal Training oder sowas ist nicht meins bleibt nicht auf dem Stand auf dem du momentan bist.

00:33:03: Wenn du dich fürs Training interessierst dann solltest du da auch ein bisschen dran bleiben und das versuchen nach und nach besser zu machen.

00:33:10: Und meine Erfahrung ist halt immer wenn ich mit Menschen zusammen gearbeitet habe Dann hat mich das im Endeffekt auch weitergebracht.

00:33:17: So, ich hoffe dass ich mich damit jetzt gerade nicht wiederholt habe.

00:33:19: Weil entweder hab' ich das vorhin gedacht oder ich hab's im ersten Teil schon mal gesagt aber sollte ich mich wiederholen haben dann war es besonders wichtig... ...dass ich zweimal in diese Podcast-Folge reingebracht habe.

00:33:30: Ich hoffte ihm ist mir nicht übel wenn ich in dieser Folge das ganze Mal nicht so super skriptet habe.

00:33:35: Dass das klingt besser dich den Text geschrieben Ist er nämlich nicht?

00:33:38: Also das würde ich so in geschriebener Form auch nicht hinbekommen.

00:33:42: Beziehungsweise ich würde wahrscheinlich nicht schaffen das Ganze fortzulesen.

00:33:46: Also nimm Hilfe an, wo es geht.

00:33:48: Das ist mein Tipp.

00:33:49: sowieso habe ich ja auch mehrere Blogartikel und Podcastfolgen auch schon zu gemacht wird leider viel zu selten gemacht.

00:33:56: viele trainieren so ihren Stiefel im Studio weg obwohl es die Möglichkeit gäbe Trainer zu kontaktieren das besser zu machen und so weiter.

00:34:05: Ich verstehe es nicht warum das ganze auf einem schlechten Niveau machen Und das ist es leider in vielen Fällen.

00:34:12: wenn man die Möglichkeit hätte einfach mal mit dem Train anzusprechen und zu sagen, du wie kann ich das besser machen?

00:34:19: Brichst du dir auch keinen Zacken aus der Krone.

00:34:21: Wenn du also die letzten Jahre mit keinem Trainer Kontakt hattest, egal wie fortgeschritten du bist, nimm mal Kontakt auf!

00:34:29: Die Wahrscheinlichkeit dass auch bei dir ein Trainer rumläuft, der dir noch was zeigen kann ist verdammt groß.

00:34:34: Und wenn du bei mir im Studio trainierst wo ich arbeite oder halt bei mir am Kurs brauchen wir gar nicht drüber zu sprechen.

00:34:40: Ich freue mich immer wenn ich weiter helfen kann Mir auf jeden Fall das immer geholfen, wenn ich mit Menschen gearbeitet habe Sachen lesen und Videos schauen und sowas alle super toll.

00:34:49: aber gerade Wenn ich mich habe coaches lassen habe trainieren lassen wie auch immer dann ging das immer so viel schneller voran als wenn Ich versucht habe selber zu machen.

00:35:00: Ja Was ich gelernt habe auch in der zeit Auch hier zum beispiel durch die gesundheitlichen Beschwerden Die ich jetzt zuletzt mit der hüfte halt gehabt habe Aber auch allgemein glaube ich, bin einfach pragmatischer geworden und das ist auch so ein Ding dass sich dir gerne mit auf den Weg geben würde.

00:35:20: Ich werde oft angesprochen in Storsten du bist ja so optimistisch trotz deiner gesundheitlichen Beschwerden dann sage ich naja so ein gewisser Grund Optimismus gehört dazu.

00:35:28: aber vor allen Dingen bin ich problematische.

00:35:31: manche sehen mich auch vielleicht das Problematisch.

00:35:33: das kann durchaus sein.

00:35:34: ich meine pragmatisch Und ich frage mich halt immer, also auch wenn irgendwas halt nicht optimal gelaufen ist.

00:35:40: Also gesundheitlich, Arbeitgeber hat mich verarscht oder wie auch immer, ist ja alle schon vorgekommen.

00:35:46: Da frage ich mich dann erstmal kann ich was ändern?

00:35:49: Wenn ja, dann handle ich und wenn nein, dann geht es halt das Ganze zu akzeptieren.

00:35:54: Ein gewisser Rückblick ist dann immer sinnvoll.

00:35:57: Also wenn ich mich zum Beispiel selber in irgendein Problem reingesteuert habe dieses Beispiel mit einem Arbeitgeber mich da habe verarschen lassen, ja dann könnte man hier draus lernen aus diesen Fehlern und das halt eben nicht nochmal machen.

00:36:11: Mir ist wichtig.

00:36:13: also Fehler passieren immer egal was du machst und ich hoffe halt nur dass sich den Fehler wenn ich ihn einmal gemacht habe gut vielleicht nicht ein zweites mal machen aber auf jeden Fall nicht drittes unten siebenundzwanzigstes Mal.

00:36:26: Wenn ihr jetzt sagt, was macht das sowieso kein Mensch.

00:36:28: Dann guckt immer an wie die meisten Menschen ihre Diäten angehen.

00:36:31: um auf dieses Thema wieder zurückzukommen Denn die meisten versuchen es immer wieder auf ziemlich ähnlichem Wege Obwohl es hier letzten hundert und dreißig mal schon nicht funktioniert hat.

00:36:40: Aber beim nächsten Mal dann ganz bestimmt weil da habe ich jetzt eine ganz besondere Diätmethode.

00:36:44: Nö Ja was das Thema Gesundheit und Fitness angeht, das hat sich bei mir natürlich auch im Laufe der Zeit entwickelt.

00:36:52: Ich wollte jetzt fufzig dieses Jahr und früher habe ich natürlich auch leistungsorientiert gedacht.

00:36:59: Das heißt nicht dass ich wenn ich im Training bin also jetzt nicht gerade kurz nach einer OP aus dem Krankenhaus entlassen, dass ich da nicht mit einem gewissen R-Rettz reingehe.

00:37:08: aber Heute steht deutlich mehr im Vordergrund.

00:37:12: halt auch Gesundheit, die Belastbarkeit.

00:37:15: Auch eine gute Lebensqualität und auch langfristig leistungsfähig zu bleiben.

00:37:18: Das heißt natürlich nicht dass ich mich auch nicht freue wenn ich dabei ganz gut in Form bin.

00:37:23: aber gerade jetzt wo ich halt doch ne sehr schwere OP denn wir gehabt habe hab ich gemerkt das was ich sozusagen an muskulatur an körperlicher Leistungsfähigkeit vor der OP gehabt habe positiv durchzieht.

00:37:38: Also wir sind ja alle nicht vor Krankheiten, Verletzungen und so weiter gefallt.

00:37:42: Und wenn sowas mal kommt, dann ist es immer gut so ein gewissen Puffer zu haben.

00:37:47: Wenn das Level halt schon vorher niedrig ist und das ist es ja oftmals, wenn ältere Menschen dann einen Unfall haben sich was brechen oder wie auch immer, da kommen sie gegebenenfalls nicht mehr auf die Beine danach weil das halt schon vorher eigentlich kaum gereicht hat.

00:38:01: und dann kommen noch die Bettleglichkeit, die Krankheit der Unfall oder was auch immer.

00:38:05: und deswegen mein Tipp Auch wenn du jetzt momentan vielleicht noch denkst, mir wäre es wichtig, ein knackigen Hintern, eine schöne Sixpack usw.

00:38:16: Das darf dir auch gerne weiter wichtig bleiben.

00:38:19: aber denke genauso an die Geschichte dass du halt nur diesen einen Körper hast und das du halt im gewissen Maße und zwar in einem relativ großen Maße dazu beitragen kannst diesen Körper halt auch leistungsfähig zu halten.

00:38:34: Denkt man oftmals erst danach dann drüber später drüber nach, wenn es dann halt zu spät ist.

00:38:40: Kenne ich natürlich auch.

00:38:41: aber vielleicht für dich so ein kleiner Impuls auch in diese Richtung zu denken.

00:38:47: Fitness das ist nämlich eine Art Versicherung und wenn man irgendwas passiert dann kannst du von dieser Versicherung bekommst du quasi was ausbezahlt in dem was du dann halt Leistungsfähigkeit hast.

00:38:58: Garant, es muss nicht alles gut machen.

00:39:01: Beziehungsweise ist halt nicht jede Krankheit aber das ist doch ein toller Puffer und ein gesunder Körper.

00:39:07: Ein fitter Körper kann ganz einfach vieles besser abfangen.

00:39:12: Wichtig aber deine Optik, dein optisches Ziel gut dabei auszusehen Schlang zu sein usw.

00:39:18: Das darf weiterhin ein Ziel sein Denn Gesundheit und Optik schließen sich nicht aus.

00:39:26: Was die Langfristigkeit angeht, kommen wir jetzt mal zu meinen Abschlussgedanken.

00:39:31: Viele Menschen unterschätzen was über Jahre möglich ist.

00:39:36: Ich werde aufgefragt, um Mensch torsten wann kann ich das was sehen?

00:39:41: Wann sehe ich denn dass die Muskulatur wächst?

00:39:43: wie schnell kann ich abnehmen?

00:39:45: und so weiter.

00:39:46: Was ist jetzt in zwölf Wochen möglich?

00:39:49: Ganz ehrlich, das überschätzen die meisten.

00:39:50: Wobei man sagen muss Fett abnehmen geht im Regio verschneller als Muskeln aufbauen.

00:39:54: wenn du mir zwei Trainierende gibst der eine ist stark übergewichtig, ich sag mal so zu viel und der andere ist sehr dünn.

00:40:02: Und das Ziel ist, dem Dünnen zehn Kilo Muskeln drauf zu packen und den stark übergewichtigen Zehn Kilo Fett runterzubringen.

00:40:10: ganz ehrlich wenn der Übergewichtige auch nur einigermaßen das macht was wir halt ausarbeiten mit der Ernährungsumstellung dann kann das doch relativ flott gehen wohingegen zehn Kiloreine Muskelmasse bei dem sehr schlanken, durchaus ein Projekt für die nächsten zwei Jahre sein kann.

00:40:25: Also wirklich die Muskeln dann gut zu sehen ist deutlich schwerer aber selbst was den Fettabbau angeht.

00:40:31: Aber Thorsten ich nehme nicht ab hey du hast vor zwei Tagen angefangen teile Kalorien zu reduzieren ja aber da nimmt man doch schon ganz gerne ab ja super nein eventuell bisschen Wasser oder so aber so schnell geht das ganz eben nicht.

00:40:44: also es wird oftmals überschätzt was man in so einem kurzen Zeitraum machen kann.

00:40:48: Auf der anderen Seite wird aber unterschätzt, was über mehrere Jahre möglich ist.

00:40:54: Also zum Beispiel über fünf Jahre wenn du ganz egal ob dein Ziel jetzt Muskelaufbau fährt abnehmen oder was auch immer ist Wenn du in den nächsten fünf Jahren mit mir zusammenarbeitest die Sachen machst zu die wir besprechen.

00:41:09: Also entweder halt sich leicht überkallerisch zu ernähren, wenn du zunehmen möchtest ins Kaloriendefizit zu gehen, sich gesund zu ernährn deine Drehungseinheiten regelmäßig durchziehen und so weiter dann wirst du in fünf Jahren einem Punkt sein Wenn da nichts dazwischen kommt wie Krankheiten oder wie auch immer Dann wirst Du an einem Punkt senden den Du heute für nicht möglich erhältst.

00:41:31: Die Sache ist halt nur, wer bleibt diese fünf Jahre dran und wer macht immer was der Trainer sagt?

00:41:35: Habe ich ja eben schon gesagt, da kommt man immer um die Ecke.

00:41:37: Da werden irgendwie ganz komische Sachen gemacht.

00:41:39: Also es ist ungeheuer viel erreichbar und zwar mehr als du vielleicht glaubst.

00:41:45: nicht jeder kann alles erreichen.

00:41:47: also das ist auch wiederum schwach sind weil da spielen gewisse Grundlagen.

00:41:51: ich sag mal so wenn du deinen kumpel noch ein weiterer Kumpel alle drei das Ziel Keine Ahnung.

00:41:57: Nächster Mr.

00:41:58: Olympia zu werden, dann wird das nicht funktionieren!

00:42:00: Das kann nämlich nur einer von euch werden, zwei von euch versagen, egal wie gut sie es machen und... Ich bekomme offensichtlich Bilder gezeigt von irgendwelchen genetischen Wundern, die profimäßig trainieren und Drogen nehmen usw.

00:42:13: Und dann fragt mich so ein Bub oder eine Mädel, ja kann ich auch so aussehen?

00:42:19: Je nachdem was du einsetzt.

00:42:21: aber selbst wenn da alles einsetzt das es gibt mit allen ungesunden Wegen ist die Wahrscheinlichkeit bei Null, null, null irgendwas Prozent.

00:42:28: also nicht jeder kann alles erreichen.

00:42:29: Aber was sich der jetzt sagen will Die meisten können deutlich mehr erreichen, als sie glauben.

00:42:35: Beziehungsweise noch viel wichtiger die meisten könnten viel mehr erreichen als sie das tun weil ganz einfach so viele Dinge wir haben über das Training gesprochen über die Ernährung gesprochen leider auch nicht annähernd optimal gemacht werden.

00:42:48: Gesprächen hier nicht von perfekt.

00:42:50: Das muss kein asketisches Leben sein wo alles bis ins letzte Detail geplant ist.

00:42:55: aber leider ist die Realität Was das Training angeht, was die Ernährung angeht.

00:42:59: Auch die äußeren Umstände schlaf und so weiter oftmals soweit von gut entfernt dass es ganz einfach da ja nicht die erfolge geben kann, dies gibt.

00:43:13: Ja das war jetzt so eine Rückblick auf nicht nur die letzten zweieinhalb Folgen Podcast wo ich viele von diesen Themen die ich jetzt mal kurz also jedes einzelne Thema kurz.

00:43:23: insgesamt ist es glaube ich so die längste Sodo Folge die ich hier im podcast aufgenommen habe.

00:43:29: Also diese Folgen, die ich heute angeschnitten habe gibt es eigentlich zu jedem schon eine oder mehrere Podcastfolgen.

00:43:38: Es blickt auch zurück allgemein auf die Arbeit als Trainer, die in den letzten dreißig Jahren hatte und ich möchte dir danken dass du bis zum Ende durchgehalten hast.

00:43:46: also außer das du vorgespult hast aufs Ende weil du dir irgendwas noch erhofft hast davon nein wenn ihr jetzt noch da bist haste wahrscheinlich das komplette angehört dass auch wenn ich von den Themen, so wie es nicht nur in den Hergesprungen bin.

00:43:58: Du... Wie es eigentlich ja immer meine Hoffnung ist aus diesem Podcast etwas für dich mitnehmen konntest was dir wiederum weiter hilft.

00:44:07: Im Normalfall ist es so.

00:44:09: So geht's mir auf jeden Fall auch immer Wenn ich etwas lese, wenn ich ein Podcast höre.

00:44:12: Was auch immer das ich sage Ist nicht mein Thema.

00:44:16: Das nehme ich jetzt wieder mit oder?

00:44:19: das habe ich vielleicht schon mal gehört und ist mir jetzt erst so ein bisschen hervorgerufen worden wieder.

00:44:30: Ich habe zum Beispiel heute mit einer Klientin zusammengesessen und über das Thema Ernährung gesprochen, ich hab nicht ungeheuer viel neues Wissen wiedergegeben.

00:44:42: Vieles war ganz einfach die Sachen, die eigentlich schon bewusst waren, wieder so ein bisschen in den Vordergrund zu holen.

00:44:47: Gut, ganz zum Schluss da kam dann noch so ein paar geheime Tricks.

00:44:50: was dann?

00:44:50: so ein Paar Sondermalzeiten?

00:44:51: also habe ich noch so'n paar Sachen gehabt.

00:44:53: aber jetzt wie gesagt keine geheimen Abnehmethoden oder sowas sondern eher so ein paar Tipps und Kniffe wie man das Leben angenehmer gestalten kann.

00:45:02: Aber ja in dem Fall war es auch ganz einfach viele Dinge diese schon wusste einfach wieder in den vordergrund holen.

00:45:09: Ja Ich freue mich auf die nächsten Podcast-Folgen mit dir.

00:45:13: Ich hoffe, dass wir beide weiter dazulernen und das was ich dazu lerne auch weitergeben kann bzw vielleicht arbeiten wir ja zusammen und ich lerne wiederum von der Zusammenarbeit mit dir.

00:45:27: Das tue ich übrigens sehr häufig.

00:45:30: Jedes Training, jede Zusammenarbeit im Coaching in Personal training ist wieder etwas was mir auch etwas gibt Und ich hoffe, dass ich mich da in eine weiterhin positive Richtung entwickle und dir ganz viel davon mitgeben kann.

00:45:45: Entweder in der persönlichen Arbeit wenn du das möchtest oder halt auch durch solche Dinge wie dem Podcast hier oder das nächste Buch was du dir dann vielleicht auch zulegen wirst falls es dein Interesse betrifft und ja wollen wir einfach mal Schluss machen ist glaube ich lang genug.

00:46:03: Ich freue mich, dass du bis zum Schluss dabei warst.

00:46:05: Ich würde mich genauso freuen wenn du nächste Woche wieder mit dabei bist.

00:46:09: ich vermute es wird eine kürzere Folge.

00:46:11: ich weiß nämlich das Thema schones habe ich schon vorbereitet fand ich aber halt so ein ganz normales ich sage mal so Sport oder Ernährungsthema auch wenn das ja immer wichtige Themen sind hat jetzt zu zweit ganzen folgen nicht gepasst.

00:46:23: deswegen dieses Ding hier reingeschoben für die nächsten zweihundert Drehungseinheiten, deine nächsten zweihundert Mahlzeiten oder was auch immer.

00:46:33: Dass du dann auch genauso viel Positives drauf ziehen kannst wie ich aus meinen Zweihner Podcast folgen und gerne weiterleiten dem Podcast ob nun diese Folge oder andere.

00:46:42: Und wie gesagt Ich freue mich wenn du auch nächste Woche wieder mit dabei bist.

00:46:46: Danke fürs zuhören für deinen Geduld und alles Gute dein Thorsten.