00:00:00: Hallo und herzlich willkommen wieder bei Fang Anwalt dran.

00:00:03: Mein Name ist Thorsten Höselmann, ich bin dein Personal Trainer aus Föhrie bei Hannover.

00:00:09: Und in dieser Podcastfolge geht es darum warum es ziemlich dumm ist ohne Krafttraining abnehmen zu wollen.

00:00:16: Anstatt dass sich jetzt hier ganz freudig in das Thema rein starte und höflich um den heißen Brei herum rede möchte ich mal ganz klipp und klar sagen Wenn du versuchst mit einer stark kalorienreduzierten Deat abzunehmen und dann zusätzlich auch noch auf die Idee kommst, das Ganze nicht mal durch Krafträgen zu unterstützen.

00:00:34: Ja!

00:00:35: Das ist dann ein ziemlich dummer und definitiv nicht zielführender Ansatz.

00:00:40: Und mein Ziel mit dieser Podcastfolge ist dich genau davon abzuhalten.

00:00:46: Wenn du das nämlich so planst, dann bist du damit nicht alleine.

00:00:50: Genau so werden die Eten ja oftmals durchgeführt.

00:00:54: Beziehungsweise oftmals sind es ja Frauen, Männer oft weniger.

00:00:57: Also Frau reduziert sehr stark die Kalorien in der Hoffnung dadurch dauerhaft abzunehmen und ja Sport.

00:01:05: Manche machen etwas aber sehr oft wird darauf verzichtet oder nur halbherzig umgesetzt oder rein Kadiotraining gemacht.

00:01:13: In vielen Fällen wie gesagt gibt man diesem alten Mythos nach Kadiottraining.

00:01:18: das reicht schon aus um das Fett zu verbrennen.

00:01:20: also zuallererst einmal Bewegung ist nicht schlecht, ganz im Gegenteil.

00:01:26: Jedes Meer an Bewegungen erhöht deinen Kalorienverbrauch und hilft dir damit grundsätzlich in das nötige Kaloriendifizit zu kommen.

00:01:35: aber diese Vorstellung dass du dich auf einen Ergometer oder einen Kosttrainer setzt ein bisschen strampelst und dabei dein Körper fett wie in einem Ofen verbrannt wird das funktioniert so leider nicht.

00:01:49: Ein großer Fehler ist Der sehr häufig begangen wird, man kann sogar sagen im Großteil der Fälle dass das Kaloriendefizit zu groß gewählt wird.

00:01:58: Viele denken naja je größer der Unterschied zwischen Bedarf und Zufuhr, desto besser funktioniert der Fedderbau.

00:02:06: dem ist aber leider nicht so und vor allem ist es auf langfristigen Erfolg nicht ausgelegt wenn du es so machst.

00:02:13: ja dein Körper greift bei einem kalorienen Defizit auf seine Energiereserven zurück Und dazu gehört natürlich auch das Körperfett.

00:02:22: Aber er macht noch was anderes, er greift nämlich auch deine Muskulatur an weil auch dort Energie gespeichert ist die für ihn verfügbar ist.

00:02:30: Das bedeutet dann am Ende dass du nicht nur Fett verlierst sondern gleichzeitig auch Muskulatur.

00:02:37: und genau das ist das eigentliche Problem.

00:02:40: Jetzt sagen viele und insbesondere Frauen ach, Muskulaturen ist mir gar nicht so wichtig.

00:02:46: ich will ja nicht so muskulös aussehen.

00:02:48: Das ist aber ziemlich doof und ich erkläre dir auch warum.

00:02:52: Muskulatur ist nämlich genau das, was dein Körper formt.

00:02:56: Und mein Hand aufs Herz!

00:02:59: Man will ja nicht nur weniger wiegen sondern auch besser aussehen damit.

00:03:03: Straffer und definierter einfach insgesamt besser in Form sein.

00:03:08: naja und genau dafür brauchst du muskulatur ein knackiger hindern straffere arme insgesamt eine schönere körper siluette dass es keine frage von weniger fett sondern vor allem eine Frage von verhandener Muskulatur.

00:03:22: Und jetzt kommt ein ganz wichtiger Punkt, dieser Wunschkörper den du irgendwo im Hinterkopf hast, der liegt nicht einfach unter deinem Körperfett versteckt.

00:03:30: Der muss aufgebaut werden durch Krafttraining, durch gezieltes Muskeltraining damit dann wenn dir das gelingt das Körperfet nach und nach zu reduzieren Dieser Körper auch wirklich zum Vorschein kommt!

00:03:42: Der ist erarbeitet, der ist nicht zu Beginn schon da.

00:03:46: Jetzt wird es aber noch spannender Denn die meisten Menschen haben ja ohnehin schon zu wenig Muskulatur.

00:03:51: Der Grund ist ganz simpel, sie haben bisher kein Krafttraining gemacht und zusätzlich kommt noch dazu dass der Körper ab einem gewissen Alter – man sagt so etwa ab von thirty Jahre Ja für Jahr ein kleines bisschen Muskulatur verliert wenn nichts dagegen getan wird.

00:04:07: Das ist übrigens auch einer der Gründe warum viele Menschen im Alter weniger leistungsfähig werden.

00:04:12: Die gute Nachricht ist aber Du kannst dem sehr gut entgegenwirken.

00:04:17: Und das zeigen inzwischen viele Menschen, die bis ins hohe Alter Krafttraining betreiben und dadurch dann fit und mobil bleiben.

00:04:24: Denn dass das Ganze dann insgesamt auch noch besser aussieht... naja!

00:04:29: Das ist ein schöner Nebeneffekt.

00:04:31: aber in erster Linie geht es natürlich auch um Funktionalität und Gesundheit.

00:04:36: Schauen wir uns mal an wie so eine typische Diät abläuft.

00:04:40: Zu Beginn reduziert man stark die Kalorien.

00:04:43: Du nimmst da bitte natürlich auch ab.

00:04:46: Das Gewicht sinkt und das funktioniert in den meisten Fällen auch.

00:04:51: Das Problem ist nur, dass das was du dann machst nicht dauerhaft durchzuhalten ist.

00:04:57: Irgendwann wirst du wieder normal essen entweder weil du es vom Beginn an so geplant hattest oder weil du einfach nicht mehr kannst.

00:05:05: und genau da liegt das Problem.

00:05:07: Du fährst wieder in dein altes Erstverhalten zurück.

00:05:10: Welches dich ja ursprünglich erst überhaupt dahin gebracht hatte, nämlich zu diesem Übergewicht?

00:05:15: Das Kaloriendefizit ist jetzt weg und was vorher schon zu viel war, das ist jetzt wieder da!

00:05:23: Die Folge ist dass du wieder zunimmst manchmal langsam, manchmal aber auch ziemlich schnell.

00:05:30: Aber jetzt passt mal auf...das ganze hat noch einen weiteren Haken der vielen gar nicht bewusst ist.

00:05:35: Wir sprachen ja von Muskulatur.

00:05:37: Du hast während der Diät halt eben nicht nur Fett verloren, sondern auch Muskulatur und weniger Muskulature bedeutet automatisch dass dein Körper auch weniger Energie verbraucht selbst im Ruhezustand.

00:05:50: So wenn du jetzt aber so ist wie vorher Dann kann das für deinen neuen Körper mit weniger muskulatur schon zu viel sein Beziehungsweise noch mehr als es sowieso schon zuviel war.

00:06:04: Das ist ein Punkt, der sehr häufig komplett unterschätzt wird.

00:06:09: Mit jeder Diät verlierst du einen Stück Muskulatur und wenn du danach wieder zunimmst baust du in erster Linie Fett auf die verlorene Muskulatur.

00:06:19: Die kommt nicht automatisch wieder zurück.

00:06:21: das führt dann dazu dass Du von Diät zu Diät weniger muskulatur hast dein energieverbrauch weiter sinkt Und Du immer leichter zunimmt.

00:06:30: man kann tatsächlich sagen dass sich viele Menschen durch wiederholte Diäten langfristig dicker diäten, auch wenn das jetzt erstmal Paradox klingen mag.

00:06:39: Die Lösung ist aber eigentlich ziemlich simpel!

00:06:42: Es gibt da nämlich einen Weg wie du deine Muskulatur während einer Kalorienreduktion bestmöglich erhalten kannst.

00:06:49: Du musst deinem Körper zeigen, dass er diese Muskulature braucht und das funktioniert nur durch Krafttraining nicht durch ein bisschen Bewegung oder ich gehe mal spazieren, oder ich radel'n bisschen sondern durch gezieltes intensives Muskeltraining.

00:07:05: Damit sendest du deinem Körper nämlich einen ganz klaren Signal diese Muskulatur wird benötigt also wird sie auch behalten.

00:07:14: wenn dieser Signal fehlt greift der Körper deutlich schneller darauf zurück.

00:07:21: kann man in einer Diät eigentlich Muskeln aufbauen?

00:07:24: Und die Antwort darauf ist ein ganz klares, es kommt drauf an wie so oft.

00:07:28: Als Trainingsanfänger ist das durchaus möglich gleichzeitig anfett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen.

00:07:34: wenn du also gerade erst startest und Ernährung oder Training gleichzeitig optimierst dann kannst Du von diesem Effekt profitieren.

00:07:44: bei etwas fortgeschrittenerinnen sieht das ganz anders aus.

00:07:47: dort wird es in der Regel nicht mehr gelingen während einer Diät zusätzlich muskulaturaufzubauen.

00:07:53: Aber, und das ist der entscheidende Punkt.

00:07:56: Durch intensives Krafttraining kannst du dafür sorgen dass dir Großteil deiner Muskulatur erhalten bleibt – genau das macht am Ende dann den Unterschied!

00:08:06: Mein ganz klacher Tipp für dich Wenn Du in Form kommen möchtest, dann endere Deine Ernährung aber bitte nicht von heute auf morgen komplett Verbessere Schritt-für-Schritt die wichtigen Dinge denn alles auf einmal umzustellen funktioniert in der Praxis so gut wie nie.

00:08:22: Ein moderates Kaloriendefizit ist dabei sinnvoll und notwendig, aber Krafttraining ist der entscheidende Faktor wenn du deine Muskulatur erhalten und langfristig erfolgreich abnehmen willst.

00:08:34: Ergänzend dazu hilft natürlich dann auch mehr Alltagsbewegung – Aber das Krafttrain bleibt der wichtigste Baustein!

00:08:43: Kommen wir zum Fazit Wenn Du versuchst ohne Krafttrainen abzunehmen, dann arbeitest Du aktiv gegen Dein eigenes Ziel.

00:08:53: Du verlierst Muskulatur, senkst deinen Energieverbrauch und machst es dir langfristig deutlich schwerer dein Gewicht zu halten.

00:09:01: Und genau deshalb ist es um es nochmal ganz klar zu sagen ziemlich dumm ohne Krafttraining abnehmen zu wollen.

00:09:10: Wenn du dabei Unterstützung brauchst dann helfe ich dir sehr gerne und selbst wenn du dir diesbezüglich noch nicht ganz sicher bist Dann schreib mir ruhig und dann schauen wir uns das mal gemeinsam an.

00:09:19: Mein Ziel ist es dich von irgendwelchen abstrußen Diäten fernzuhalten, die dir mit ultra wenig Kalorien schnellen Erfolg versprechen.

00:09:28: Das funktioniert in den allermeisten Fällen nicht und wenn ich dich davon abhalte so ein Unfug zu machen dann hat sie diese Podcastfolge schon gelohnt!

00:09:38: Noch besser ist es aber, wenn du die Dinge von Anfang an richtig angehst und genau dabei unterstütze ich Dich sehr gerne.

00:09:45: Ich hoffe, dass ich Dich auch mit diesem Podcast unterstützt habe.

00:09:48: Nächste Woche gibt es eine neue Folge!

00:09:49: Ich freue mich wenn Du wieder dabei bist.

00:09:52: Abonniere den Podcast bitte, leite ihn gerne weiter, gib ne positive Bewertung wenn es Dir gefallen hat und ich würde mich freuen wie gesagt wenn Du nächste Woche dann wieder mit dabei bist.

00:10:03: bis dahin ne erfolgreiche Trainingswoche.

00:10:05: alles Gute Dein Thorsten.