00:00:01: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:02: wieder bei fang an bleibt dran.

00:00:03: Mein Name ist Thorsten Hösemann, ich bin dein Personal Trainer aus Föhrie bei Hannover Und heute startet hier im podcast.

00:00:11: bei fange an bleibt daran eine viertheitige serie zum thema training das im echten leben funktioniert.

00:00:17: Mir geht es dabei nicht um irgendwelche wunderprogramme oder fitness perfectionismus aus social media Sondern darum wie trainen für normale menschen langfristig funktionieren kann mit arbeit Familie, Stress wenig Zeit und allem anderen was halt zum Leben mit dazugehört.

00:00:36: Ich hatte vor kurzem das erste Training mit einer neuen Klientin im Personal Training Und ich sage mal so beste Voraussetzung.

00:00:45: Sie hat die Trainingserfahrung bereits mittler Personal Trainerinnen zusammengearbeitet hatte zeitlich bei der Trainerin leider nicht mehr funktioniert weswegen sie dann nach einem neuen Trainer Ausschau gehalten hat Und per Empfehlung dann zu mir kam, Garage perfekt ausgerüstet.

00:01:01: Besseres Equipment als manches Fitnessstudio.

00:01:04: Sie strukturiert sie ist intelligent ja aber mit dem Krafttraining alleine klappt es halt eben trotzdem nicht.

00:01:11: Nicht weil sie faul ist also die macht eine ganze Menge nebenbei andere Sportsachen.

00:01:15: Aber KraftTraining ist halt nicht ihre Deidenschaft und sie weiß das sie es braucht und dass ihr auch diese Verbindlichkeit braucht einen festen Termin, mit einem Trainer nen klaren Rahmen.

00:01:26: Und das ist etwas was viele komplett unterschätzen.

00:01:30: Im Personal Training da kann ich sehr flexibel arbeiten.

00:01:34: Wir können spontan Übungen verändern.

00:01:36: Ich kann nicht korrigieren, ich kann auf deine Tagesform reagieren und wir können Übung auch durchaus komplexer gestalten weil ich direkt daneben bin.

00:01:45: Sollte irgendwas nicht funktionieren?

00:01:46: Kann ich eingreifen?

00:01:47: Korrigieren Hinweise geben wie es besser geht?

00:01:51: Genau deshalb funktioniert halt im Personal Training vieles, was in einem normalen Trainingsplan überhaupt keinen Sinn macht.

00:02:00: Viele trainierende denken komplizierter sei besser mehr Übungen mehr Variation möglichst kreativ und am besten dann noch irgendein ganz neuer heißer Instagram Trend.

00:02:13: aber genau das funktioniert im Alltag oftmals überhaupt nicht gut.

00:02:18: kommen wir mal zum Thema Kettlebell Training als Beispiel.

00:02:22: So was sehe ich beim Kettle Bell Training häufig?

00:02:24: und ja, gut wenn ihr zu mir zum Kurs kommst oder im Personal Training andere Geschichte aber ich bin öfter schon mal im Studio angesprochen worden.

00:02:32: Mensch Thorsten kannst du mir das mit der Kettle bell eben mal kurz zeigen?

00:02:38: Dieses da wo du in der Rückenlage aufstehst usw.

00:02:41: Türkisch Getup ist damit gemeint, das ist aber nicht böse gemeint dass ich diese Übung in fünf Minuten jetzt verzeigen kann.

00:02:50: Aber da bleibt es auch dabei.

00:02:51: also Ich kann mir auch fünf Minuten ein Auto angucken und kannst danach trotzdem nicht wieder zusammenbauen.

00:02:56: Andere können das vielleicht.

00:02:57: ich kanns mich Das ist einfach zu anspruchsvoll als mit einem kurzen zeigen oder sowas unter nachmachen sich das ganze anzueignen Und so ein türkisch get up den ihr halt mal fünf Minuten gezeigt bekommst, den kannst du anschließend dann nicht.

00:03:12: Die Wahrscheinlichkeit dafür liegt jetzt nicht bei Null, die liegt ziemlich genau beim Null und deswegen würde ich dir halt in einen Drehungsplan im Fitnessstudio keinen türkischen Skatter mit reinschreiben oder Übungen, die halt so komplex sind.

00:03:28: Am Ende ist die wichtigste Frage nämlich oftmals gar nicht welche Übung ist jetzt vielleicht die Optimalste sondern Trainierst du überhaupt regelmäßig, denn ein theoretisch zwar perfekter Trainingsplan bringt dir überhaupt nichts wenn Du ihn nicht umsetzt.

00:03:44: Liebe einen einfachen Plan der regelmäßig funktioniert als ein perfektes Plan sehr umfangreich der nach drei Tagen aufgegeben wird weil Du halt eben merkst passt jetzt in meinen Alltag eben doch nicht rein und gerade bei Anfängern oder Wiedereinsteigern ist das extrem wichtig.

00:04:02: Wenn Du Dir nach der Arbeit denkst Eigentlich habe ich überhaupt keine Lust mehr, aber diese halbe Stunde diesen Minimalplan den Torsten mir da aufgeschrieben hat.

00:04:12: Den schaffe ich trotzdem noch!

00:04:13: Dann ist das Gold wert und wichtiger ob du jetzt diese Übung oder jede Übung von mir gezeigt bekommen hast.

00:04:21: Social Media vermittelt sehr oft das Gefühl Training müsse möglichst spektakulär aussehen.

00:04:28: Dann hängt dann jemand so halb quer über irgendeiner Bank, hält drei Seile fest und erklärt dir warum genau das jetzt die beste Übung aller Zeit für jenen und welchen Muskel ist?

00:04:39: Das mag beeindruckend aussehen sinnvoll ist es aber nicht unbedingt.

00:04:44: Oftmals sind die Sachen die dich deutlich weiter bringen viel einfacher aussehen und auch einfacher sind.

00:04:50: Die Sache ist nur so, das wird ja auf solchen Media kaum jemand zeigen weil damit kann man keine Klicks generieren, damit verdient man dann kein Geld.

00:04:58: Das muss spektakulär aussehen.

00:05:00: Und auch ich erwische mich immer wieder dass ich mir Übungen angucke bei anderen also bei Content wie heißt das?

00:05:09: Produzenten oder Influencer?

00:05:12: und dann denke hui das sieht aber interessant aus.

00:05:15: Bei einem genaueren Nachdenken aber sieht das interessant aus und sieht dann auch wirklich bei diesen Menschen gut aus, weil die sind ja super durchtrainiert.

00:05:24: Wenn ich zum Beispiel eine Rückenübung bei einem Bodybuilder sehe und dann ist egal was der macht oder für eine Übung zieht, das sieht immer so toll aus wie die einzelnen Rückenmuskeln da arbeiten!

00:05:36: Natürlich denkt man sich dann, oh beste Übung für den Rücken muss es aber nicht zwingend sein.

00:05:42: Kommen wir zur Fazit Ein guter Trainingsplan muss nicht spektakulär sein.

00:05:48: Er muss für dich funktionieren, er muss zur Person passen und zum Alltag passen – zur Motivation und zum Leben!

00:05:56: Der perfekte Plan bringt nämlich gar nichts wenn er nur auf dem Papier existiert.

00:06:03: Im zweiten Teil nächste Woche wird es dann übrigens darum gehen wie denn ein guter Training plan überhaupt entsteht?

00:06:09: Und warum Individualität dabei so wichtig

00:06:12: ist?!

00:06:13: Wenn du Unterstützung beim Einstieg ins Kraftträgen brauchst oder auch einfach mal einen sinnvollen Trägensklaren und Unterstützung dabei, dann melde dich gerne bei mir.

00:06:22: Ansonsten würde ich mich sehr freuen wenn du nächste Woche wieder mit dabei bist.

00:06:25: Mein Tipp ist – in einer Woche kommt der neue Podcast raus!

00:06:28: Wie wär's denn?

00:06:29: Wenn du bis dahin deine zwei- oder besser drei Kraftdrehseinheiten gemacht hast, da würde ich sich sehr freuen.

00:06:35: Darfst mir gerne schreiben, wenn du Bock hast.

00:06:37: Und ja ansonsten bis nächste Woche Und ich wünsche dir viel Erfolg auf deiner Fitnessreise und unterstütze dich zum Beispiel mit diesem Podcast hier sehr gerne dabei.

00:06:48: Mach's gut, dein Thorsten!